跑步真累人！

[yoyo]

其實跑步不是一個很好的運動，so does stairs climbing
對膝蓋的傷害是蠻明顯的，尤其是在很多年以後

有其他"好"的運動可以推薦給大家嗎???

[空空空]

這陣子
咱彰化的半線晨運團有請了一位三鐵教練在每週二四早上
在體育館開跑步課程
我當然也是去參加了
跑步的速度變快不少
竟然也能把5K跑進30分鐘之內，對我而言很是不可思議
不過前天在跑時
忽然左邊跟腱一陣疼痛，嚇了我一大跟
想說死定了，難道是阿基里斯斷掉了？可是又沒聽到啪的一聲…
停下來察看
斷是沒斷
不過會痛
走路沒問題
但跑動時就會陣陣抽痛
dorsi-flexion時會誘發
也許是後踝拉傷…
想說是不是我跑步的姿勢錯誤
腳尖落地讓我速度變快
但阿基里斯腱是不是也負擔變重？
而且我覺得每次跑步足尖落地
那個鞋底都越來越燙
燙到我不得不改變姿勢成足跟落地才能夠降溫…
各位大高手們會有這個腳底板發燙的問題嗎？

您的左腳我猜應該是下面這種情況：

http://tw.myblog.yahoo.com/painfree-for ... l=f&fid=16

只不過沒有完全斷裂，而是部分撕裂傷。我試著用前腳掌著地跑法，11公里下來，鞋底還不會有發燙的感覺。我想，如果我遇到您那種情況，應該會採取跟您一樣的策略。有時候變換姿勢，或許可以避免單一姿勢易造成的傷害。

Emedicine Sports Injury -- Achilles Tendonitis

[kwojohn]

其實跑步不是一個很好的運動，so does stairs climbing
對膝蓋的傷害是蠻明顯的，尤其是在很多年以後

有其他"好"的運動可以推薦給大家嗎???

swim under water or ... above table ...

[ross]

其實跑步不是一個很好的運動，so does stairs climbing
對膝蓋的傷害是蠻明顯的，尤其是在很多年以後

有其他"好"的運動可以推薦給大家嗎???

swim under water or ... above table ...

我倒覺得床上運動最好
又輕鬆又快活

[鳴人]

我剛剛右腳外餜和足跟都好痛!
冰敷中....
還是騎卡打車好

[kwojohn]

我剛剛右腳外餜和足跟都好痛!
冰敷中....
還是騎卡打車好

[好大]

話說跑了好一陣子，總是看到一堆老阿公和老阿媽的我，在昨天跑到一半時，終於看到一個巨乳蜂腰長腿的辣妹也來跑步。

果然，早起的鳥兒有蟲吃啊！

由於她和我反方向跑操場（感謝眾前輩指導我要換方向），每隔一陣子，就會打照面。此時，我就會看到辣妹一路閃著車頭燈向我衝來，簡直像是邊跑邊打鼓一樣，煞是壯觀！

不知怎地，此時，我就會覺得，自己雖然是在跑步，但感覺像是「江南style」裡面的PSY先生，用騎馬舞的姿勢雀躍前進中。

喔～～難道，這才是跑步最大的好處？

先拜終於領略了晨運最終極的意義了！哈哈哈哈哈～

[好大]

陳大
我下午小跑了一下
用的是咱骨科跟復建的好觀念
「不當姿勢造成的傷害，就用正確姿勢來治療」
小跑一下之後
舊疼痛似乎並沒有加重
反正在過了幾小時之後的現在好像有減輕的樣子
真是神奇
但真正效果如何
還要等明天早上晨運團的固定週四操練之後才知道

[老魚]

其實跑步不是一個很好的運動，so does stairs climbing
對膝蓋的傷害是蠻明顯的，尤其是在很多年以後

跑步真的很傷膝蓋嗎? 其實我很存疑
每個人的膝關節都會退化 即使不運動的人也會
重點是要如何延緩老化
門診中 遇到很多膝關節有問題的病人
真的運動愛好者 其實並不多
我舉一個跑步界的實例:
目前擔任高雄市三民第二分局副分局長的李金龍警官，20年前一場車禍讓他只剩下2/3個膝蓋
去年他完成了226超鐵賽，100公里、12小時超馬賽也都難不倒他
他有一句名言: 愈跑, 腳步愈輕盈
願與大家分享

[chen]

陳大
我下午小跑了一下
用的是咱骨科跟復建的好觀念
「不當姿勢造成的傷害，就用正確姿勢來治療」
小跑一下之後
舊疼痛似乎並沒有加重
反正在過了幾小時之後的現在好像有減輕的樣子
真是神奇
但真正效果如何
還要等明天早上晨運團的固定週四操練之後才知道

感恩，我也正在找尋適合偶的跑法。
跑步雖然備受爭議，
但它幾乎是一切運動的根本。
最簡單就可獲得的樂趣，
值得花時間去探索。

[kwojohn]

其實跑步不是一個很好的運動，so does stairs climbing
對膝蓋的傷害是蠻明顯的，尤其是在很多年以後

跑步真的很傷膝蓋嗎? 其實我很存疑
每個人的膝關節都會退化 即使不運動的人也會
重點是要如何延緩老化
門診中 遇到很多膝關節有問題的病人
真的運動愛好者 其實並不多
我舉一個跑步界的實例:
目前擔任高雄市三民第二分局副分局長的李金龍警官，20年前一場車禍讓他只剩下2/3個膝蓋
去年他完成了226超鐵賽，100公里、12小時超馬賽也都難不倒他
他有一句名言: 愈跑, 腳步愈輕盈
願與大家分享

老仙ㄟ也說跑了六十年...卡掏呼越來越用...

[空空空]

關於跑步

可以參考這個
viewtopic.php?f=106&t=36925&start=781

我覺得許績勝傳授的秘訣 ── 全腳掌著地，比較符合長跑時的實際狀況
腳跟著地會造成煞車效應，減緩速度
但是大多數人在著地瞬間還是腳跟先接觸到地面
重點在腳跟是以很小的角度「輕輕地」接觸地面，
此時踝關節是放鬆的，尤其是小腿前面的肌肉要放鬆
當身體重心稍往前移時，很自然的轉換成全腳掌著地
(所以腳跟受力不大，好比排球的接球的力道控制，力量的轉換是很巧妙的，自己體會)
如果小腿前方的肌肉群沒放鬆，煞車效應會增加，腳掌、膝蓋的衝擊力也會增加


還有一點要注意的
你的重心會不會上下移動的很厲害 (跑時盡量避免上下跳動)
這對於腳、膝蓋都是多餘的負擔
而且會浪費掉你前進的能量

============================================
腳尖著地的跑法
將由足底筋膜 (足弓) + Achilles tendon 吸收大多數的衝擊力
雖然對膝蓋負擔較小
但能量不滅，衝擊力要平均分擔 還是 由少數負擔？

[小醫師]

其實跑步不是一個很好的運動，so does stairs climbing
對膝蓋的傷害是蠻明顯的，尤其是在很多年以後

請問您有親身經歷可以詳細分享一下嗎？

[小醫師]

其實跑步不是一個很好的運動，so does stairs climbing
對膝蓋的傷害是蠻明顯的，尤其是在很多年以後

有其他"好"的運動可以推薦給大家嗎???

最安全的是不是游泳和走路啊？

[小醫師]

其實跑步不是一個很好的運動，so does stairs climbing
對膝蓋的傷害是蠻明顯的，尤其是在很多年以後

有其他"好"的運動可以推薦給大家嗎???

swim under water or ... above table ...

我倒覺得床上運動最好
又輕鬆又快活

有HIVD病史者可能不會覺得輕鬆～～

[小醫師]

我剛剛右腳外餜和足跟都好痛!
冰敷中....
還是騎卡打車好

我也覺得騎卡打車好像較安全，但感覺太花時間，減重和練體能的經濟效應沒像跑步那麼大。

以前曾經騎過一陣子，體重完全沒減輕。

舉例來說，同樣花一小時，跑完步，馬上可以減1公斤以上（不管是脂肪還是水分）。騎完卡打車，減不到半公斤。

都騎山路會不會好一點？這點要請鳴人大或其他鐵馬勇士指導一下。

不然的話，騎卡打車是比跑步感覺輕鬆愉快多了。

[小醫師]

其實跑步不是一個很好的運動，so does stairs climbing
對膝蓋的傷害是蠻明顯的，尤其是在很多年以後

跑步真的很傷膝蓋嗎? 其實我很存疑
每個人的膝關節都會退化 即使不運動的人也會
重點是要如何延緩老化
門診中 遇到很多膝關節有問題的病人
真的運動愛好者 其實並不多
我舉一個跑步界的實例:
目前擔任高雄市三民第二分局副分局長的李金龍警官，20年前一場車禍讓他只剩下2/3個膝蓋
去年他完成了226超鐵賽，100公里、12小時超馬賽也都難不倒他
他有一句名言: 愈跑, 腳步愈輕盈
願與大家分享

謝謝老魚前輩，聽到您這麼說，不啻給我打了一劑強心針，令我安心不少。

[小醫師]

其實跑步不是一個很好的運動，so does stairs climbing
對膝蓋的傷害是蠻明顯的，尤其是在很多年以後

跑步真的很傷膝蓋嗎? 其實我很存疑
每個人的膝關節都會退化 即使不運動的人也會
重點是要如何延緩老化
門診中 遇到很多膝關節有問題的病人
真的運動愛好者 其實並不多
我舉一個跑步界的實例:
目前擔任高雄市三民第二分局副分局長的李金龍警官，20年前一場車禍讓他只剩下2/3個膝蓋
去年他完成了226超鐵賽，100公里、12小時超馬賽也都難不倒他
他有一句名言: 愈跑, 腳步愈輕盈
願與大家分享

老仙ㄟ也說跑了六十年...卡掏呼越來越用...

太棒了！ 不知老仙80多歲還有在跑步嗎？

[小醫師]

關於跑步

可以參考這個
viewtopic.php?f=106&t=36925&start=781

我覺得許績勝傳授的秘訣 ── 全腳掌著地，比較符合長跑時的實際狀況
腳跟著地會造成煞車效應，減緩速度
但是大多數人在著地瞬間還是腳跟先接觸到地面
重點在腳跟是以很小的角度「輕輕地」接觸地面，
此時踝關節是放鬆的，尤其是小腿前面的肌肉要放鬆
當身體重心稍往前移時，很自然的轉換成全腳掌著地
(所以腳跟受力不大，好比排球的接球的力道控制，力量的轉換是很巧妙的，自己體會)
如果小腿前方的肌肉群沒放鬆，煞車效應會增加，腳掌、膝蓋的衝擊力也會增加


還有一點要注意的
你的重心會不會上下移動的很厲害 (跑時盡量避免上下跳動)
這對於腳、膝蓋都是多餘的負擔
而且會浪費掉你前進的能量

============================================
腳尖著地的跑法
將由足底筋膜 (足弓) + Achilles tendon 吸收大多數的衝擊力
雖然對膝蓋負擔較小
但能量不滅，衝擊力要平均分擔 還是 由少數負擔？

謝謝三空大師！

我原本是用腳跟著地跑法，後來慢慢想改成前腳掌著地跑法，但因為小腿肌肉開始疼痛，跑起來感覺漸漸自動演變成全腳掌著地跑法，看來好像有點誤打誤撞的感覺。

無論如何，還得多練習，看能不能越來越輕鬆、越來越沒有負擔。

[小醫師]

喔～～光跑步就不知不覺升R1了。

今晨一樣按表操課，跑了12公里，還是維持和前兩天幾乎一樣的速度，總共花了62分多。

這次刻意保持定速，也就是從頭到尾幾乎都維持一樣的速度，沒有什麼起落。因為前兩天跑到最後一、兩圈時，都會忍不住加足馬力衝刺。 結果本來跑了很久，都沒有累或喘的感覺，一衝刺完，就覺得很累。

所以，今天就不衝了，反正快沒幾秒鐘，也沒有太大的意義。果然，這次跑完，就沒那麼累了。

其實，今天剛開始跑時，發現右腳腓腸肌蠻痛的，當場就想要停下來不要跑了。後來，想說先跑個一、兩圈再看看情況如何。結果，或許是後來跑下去，身體慢慢熱開、血液循環增加，就慢慢地沒那麼痛了。所以，就照計畫繼續增加1公里，還是跑完12公里。

說實在的，前面一半路程，由於右腳痛，跑步時幾乎都靠左腳在出力，感覺有點像在一跛一跛地跑，真是苦了我的黃金左腳。 後來，雖然感覺右腳慢慢不痛了，但還是不敢太出力或跨太大步，結果，步幅越來越小，又為了要維持速度，步頻越來越快。所以，後來有點像在「拖著走」的跑法，我自己都感覺好像是在快走，不像在跑步，全身除了腳稍微動一下，感覺其他地方都沒什麼在動，實在是有點詭異的感覺。

[小醫師]

今天巨乳長腿蜂腰辣妹又出現了。

由於她都比我晚半個多小時到，她來的時候，我已經開始往反方向跑，所以，又是可以常常正面看到她一直對我閃車頭燈。

今天有看到她把她的水壺放在地上。我有時跑步經過她的水壺時，不知怎地，心中開始幻想：可以趁她跑到對面看不到時，偷拿她的水壺來喝一口，這、、、、、不就算是間接接吻了嗎？哇哈哈哈哈～～

開玩笑的啦！跑步時，腦中要有一些輕鬆愉快的想法，才不會那麼累。

[小醫師]

剛剛看到陳大和老魚前輩之前受傷的經驗，有點害怕。

我現在雖然右腳小腿肌肉常酸痛，但還是每天按表操課。

有點不知道是否該休息幾天，等不痛了再開始繼續跑？

實在有點不甘心，因為，姑且不論耐力和體能的進步，光減重的效果，就十分顯著。這3天就減了1公斤整，開始跑步到現在才沒多久，已經減了1.8公斤。

連老婆都說：我該不會得癌症了吧？

[小醫師]

我想，再來就順其自然好了。如果太忙，就不要勉強很累地去跑。如果不太忙，還是繼續按表操課。

目前希望維持一樣的速度，每天增加1公里。

咦，這樣的話，再9天不就可以參加半馬了？

哈哈哈～～作夢比較快啦！

[areatw]

跑步真的很累..不過減重的效果比游泳好
所以我都夏天游泳,冬天騎腳踏車或者跑步..

不過如果只是要減重..吃素也滿快的
因為都沒甚麼好吃的可以吃..哈哈~

[kwojohn]

跑步真的很累..不過減重的效果比游泳好
所以我都夏天游泳,冬天騎腳踏車或者跑步..

不過如果只是要減重..吃素也滿快的
因為都沒甚麼好吃的可以吃..哈哈~

[老魚]

今天巨乳長腿蜂腰辣妹又出現了。

由於她都比我晚半個多小時到，她來的時候，我已經開始往反方向跑，所以，又是可以常常正面看到她一直對我閃車頭燈。

今天有看到她把她的水壺放在地上。我有時跑步經過她的水壺時，不知怎地，心中開始幻想：可以趁她跑到對面看不到時，偷拿她的水壺來喝一口，這、、、、、不就算是間接接吻了嗎？哇哈哈哈哈～～

開玩笑的啦！跑步時，腦中要有一些輕鬆愉快的想法，才不會那麼累。

請問版大是在哪裡跑?
如果是在新北市 我還有點機會
辣妹出現的時間大概是幾點?
可以的話 我也要去~~

[好大]

今天巨乳長腿蜂腰辣妹又出現了。

由於她都比我晚半個多小時到，她來的時候，我已經開始往反方向跑，所以，又是可以常常正面看到她一直對我閃車頭燈。

今天有看到她把她的水壺放在地上。我有時跑步經過她的水壺時，不知怎地，心中開始幻想：可以趁她跑到對面看不到時，偷拿她的水壺來喝一口，這、、、、、不就算是間接接吻了嗎？哇哈哈哈哈～～

開玩笑的啦！跑步時，腦中要有一些輕鬆愉快的想法，才不會那麼累。

請問版大是在哪裡跑?
如果是在新北市 我還有點機會
辣妹出現的時間大概是幾點?
可以的話 我也要去~~

這真是跑步的大動力！

[老魚]

巨乳


長腿


蜂腰


辣妹


我來了~~~

[sa460624]

巨乳


長腿


蜂腰


辣妹


我來了~~~

我也要跟啦！
不過如是北部，那~~那就太遠了！

[kwojohn]