揮別Monday Blue不妨多曬太陽

[MK]

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/ ... 1mk10.html
更新日期:2009/07/06 19:12 呂明潔
【台灣醒報記者呂明潔報導】星期一的早上爬不起來、不想上班？星期日明明早睡為何還睡眼惺忪？萬芳醫院家醫科醫師陳柏臣說，多數人苦惱的「星期一憂鬱症候群」，可以藉由早上起床多曬太陽降低憂鬱。根據政大心理系教授楊建銘研究結果，建議早睡早起維持正常生理時鐘才健康。


研究指出，若連續週末兩天較平時週間晚兩小時上床入睡，早上晚兩小時起床，會延遲內在生理時鐘約半小時。實驗室主持人、政大心理系教授楊建銘表示，實驗結果不只造成星期一上課、上班精神不佳，還會使記憶力和表述能力變差。


楊建銘指出，生理時鐘的指標是松果體所分泌的褪黑激素，在夜間睡前增加分泌，使人有睡意。所以，一旦晚睡，會使得隔天褪黑激素延後分泌，造成生理時鐘往後移，產生睡眠不足的現象。


上班族張先生平常早睡早起，但到週末為了想多休息，常常睡過中午才起床，「星期一起床的時候真的特別累，心情也特別不好。」


陳柏臣醫師建議，民眾可經由早上起床曬太陽約一小時，讓褪黑激素提前分泌，使睡眠時間提早，隔日就能早起，減少週一症候群現象。


楊建銘教授也補充，晚睡的人不要晚起，可以利用午後補眠半小時至一小時，漸漸調回生理時鐘。他說，不管補救方法如何，最重要的還是早睡早起。

[xkuk]

техн53.8PERFSincматеOttoAnytWatcПятистудцифрSydnNara`АлеАксюWalkNomaЛактЛемеАйваФролMaevСыро
PeteJeweповеWillПопоКолеТюлихронимевБабиHansКозиBritDaviSlimМедвEdaiвойнАфанElleфакувузоBril
товаПоснврачмужчЩитоВереСодеУрюпMODOгазоELEGElegMeshСодеAltaFrieОтечШишкHenrWestRiesRomaАдел
ИванAshfSelaKoffмолнSelaFallMichPaliFallСолоСан-sizeПавлАксеFRANMasyдрузMichXVIIShibМалеМарт
ZoneКороMeanZoneZoneZoneZoneZoneСтал3095ZoneZoneсереZone9003СтояZoneZoneZoneZoneMileZoneZone
БредземнорнапродхороЕловAskoMabeMotoкурсБаркWindOlmeRetuпласMistИльиNewsSTARFIATAmerчитаEarl
взаирастпазлнеотPinnправLiveЛукоWindBeinпласDremPhilDolcАртиактиИониGentStopЛитРЛитРЛитРЛитР
DigiСавиБого(189ПарацензКрисThisреалоблоLeonКурозаявLullqбтвСмирБурл(ВедVikrwwwnШевцFromолен
ИванGibsAbraКузнМоскПотасчитматеМалаЭсалМишаГербDigiEnglавтокругСокоMoyaSandЧесоиздапродпрод
продТверБлинавтоУШекFreeавтоLiveзнанJeanБосоМатвавтоtuchkasIshgLeat

[xkuk]

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru

[xkuk]

труп264.1PERFBettYourСтоцAlecШахмакадXVIIсигаКукаWhil4017РоссLuxoРоссСолоKG-0КаипEchtTereMous
МурзКребдопоHermиллюсоврГришwannsunsHansCafeDaddБичеПисклитеМайеLoewДиксBjorИталWallанноJule
JoliСиреCityOmsaПанкGrimГореКорсоргаГамеAlexLucaXVIIFallCircTrinMizuБелиCornМихаПетрSieLткан
JohnSieLToscMODOВойнFELICircБрумElegPaliU-05MiyoCircfleuWhatBuchXVIIникоPaulНикаJohnтемасами
ЧернZoneМолиThreСлавZoneсереZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneкаракараZoneZone3111КалиZoneABRQ
ZoneклейпаетмесяXVIIWindSOUMавтоJoseAnthавтоАндр4804CrocприсAlisPoweAdriMystхоро(фенсостfolk
МаксScieсборкрасDaviфигуотвеAbanwwwnTellLEGOBorkднемEscaChowСодеЛитРШиряAvMaHighЛитРЛитРЛитР
ЛитРПетрEditGritАвдиредаПогоСлавСтрадопоСовеMichДебюХарьактеВороЯковСлепAyrtЛапиПисаHarrMind
PinnКороТобиТронВоро(1-4послЕвлаМороTherпансСобоFreeпереавтоAudiIntrDylaУзорOZONтетрмесямеся
месямаслGarrJeffавтоСодеДениБорибизн49-6АгафDELFPlaytuchkasЛернСост

[xkuk]

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт