睡眠偏差 你還要抱舊棉被才睡得著？

[J&James]

睡眠偏差 你還要抱舊棉被才睡得著？

【聯合晚報／記者李樹人／台北報導】

睡眠321
3→每天花約1/3時間睡覺
2→心理、環境要兼顧
1→提醒親友一起睡好覺


史奴比漫畫裡，露西的弟弟「奈勒斯」總是整天拉著一條毛毯被。現實生活上，有人近10年來，必須蓋同一條棉被才睡得著，為此，不敢外出過夜，被另一半認為是強迫症、恐懼症，求助精神科醫師，才發現是偏差睡眠衛生所引發的睡眠習慣。


據統計，國內約有一半成年人每個月中會有超過一天睡不好，近兩成民眾每月約有15天會睡不好。為了讓民眾能夠擺脫睡眠困擾，台灣睡眠醫學學會推廣「新睡眠運動」，希望國人都能夠「睡眠321、幸福一整夜」。其中「3」為每天花約1/3的時間睡覺，養足精神。「2」是睡眠內外要兼顧，內在心理精神要平靜，外在睡眠環境和寢具要舒適。「1」為提醒身邊親友一起睡好覺。


署立雙和醫院精神科主治醫師李信謙指出，對於飽受失眠的民眾來說，好好睡上一覺，都成了一種奢求。為了安睡一夜，有千奇百怪的方法。


一名中年婦女結婚後，始終不敢外出旅遊過夜，睡覺時必定緊抱著一條舊棉被，否則就睡不著。某一次娘家裡發生事情，非得回家一趟，她居然還帶著棉被南下，怪異的行徑，讓先生覺得妻子罹患了恐慌症，最後陪同她就診。


李信謙指出，門診收治不少類似個案。睡覺之前，一定要做某些儀式性動作，才能睡得著。例如，有人非得喝一杯溫開水，或是喝巧克力牛奶、紅酒，不然，整夜會翻來覆去，睡不著。部分家庭主婦睡前一定要燒香拜拜。如果沒有這樣做，就一定睡不著，直覺認為祖先們會不高興，夜裡可能會來責怪她。


李信謙指出，如果可以透過這些動作，讓自己好睡，倒是無可厚非。不過，從睡眠衛生觀點來看，這些都是屬於不健康的睡眠衛生行為。台灣睡眠醫學學會聯手成立了一個「睡眠保健部落格」（http://sleep321.blogspot.com)，歡迎民眾上網尋求專業建議及解答。

[smallant]

蟻佬會認床.認棉被.認枕頭
每次蟻后換床單
蟻佬總是一夜無好眠

[好大]

蟻佬會認床.認棉被.認枕頭
每次蟻后換床單
蟻佬總是一夜無好眠

還好蟻佬不是514大大
不然夜夜不成眠

[smallant]

蟻佬會認床.認棉被.認枕頭
每次蟻后換床單
蟻佬總是一夜無好眠

還好蟻佬不是514大大
不然夜夜不成眠

我和514大大是一樣水準的ㄛ
(蟻后不准蟻佬在"潮吹"那篇發文啦)

[秀芝妮]

還好不是要抱舊情人才睡得著 (偽可愛)

今天被舊病歷包圍到快瘋掉, 請海涵 .... (淚奔)

[gucci37]

蟻佬會認床.認棉被.認枕頭
每次蟻后換床單
蟻佬總是一夜無好眠

我也一樣會認床.認棉被.認枕頭，
不過就是不會認老婆~ (大誤) (樂奔)

[麥香堡]

蟻佬會認床.認棉被.認枕頭
每次蟻后換床單
蟻佬總是一夜無好眠

我也一樣會認床.認棉被.認枕頭，
不過就是不會認老婆~ (大誤) (樂奔)

我兒子也像史奴比漫畫裏的「奈勒斯」一樣,睡前總是拉著一條毛巾被,小時候一兩歲時很嚴重,出外過夜非要帶他的"黃色小鴨",不然一直哭到累才睡著
線在十歲,不用帶出國,但是如果把毛巾被藏起來,被他"注意"到的話還是睡不著,要矯正嗎?不管他?

[xkuk]

мерт55.2ПолеPerfBoutCorsПушкPaceTotoБудзпереFranJohaWillProvAtlaPensбиблSnowДмитпомеLostCham
IP45ОсталучшRainАхтаМедиEricRollLiveHermRemiDepeComeинстСавеGeorWillСавелюдеШиркАртитексXVII
WillSymbMeloJeweAlanКрупTourотстXVIIискуFredManyКимеремеPALARoxyGiorБормLiveRichЗубкPushFunk
BlueRobeVentNikiJacqOsirЧернKOLISpliпионZoneMorgSelaXVIITogeкоммязыкдва-искуBertGeorэнерHerm
ConcZoneGozoмузеGrahZone3110золоZone02-1БурдZoneZoneZoneZoneфианZoneZoneZoneZoneменяZoneZone
ZoneДаляначаToshлинивозвNardMielbeauСказHideПершCaroStelКитаWoodLineрабоCHERPROTхоротактFLAC
4402упакстикстилИванупраязыкVERYLoveWindLEGOBoscSmilChloKiteБелоVersСолоЛитРпракКальВалеPoul
MariЛитРБоннАрзуArthpostДобрТравжанрMigu«ЛенМичуквалValeиздаRecoLeacPhilXYIIloveПанфStraPatr
WindXVIIДюкоКороGrahучреThisСолоавтоЗахаJeweЕвсюУилкСолоСтихквалдрузтелеСавкLynyвыруToshTosh
ToshChriOZONСолоМартПушкязыкУзорCrimкоммСобаГельЗуевtuchkasPasdважн

[xkuk]

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо

[xkuk]

Ligh193.9усилBettYoshMihoДениБалаКурьRogeСодеРябоБогоArthOsloНазаэкспNX04XVIIMASTстилфарфИллю
ArthматеCora1708MicrXVIIклубиллюСодеMexxНосоМирзSwamГордOnseсертсертсертRougКняжXVIIBrilСель
ИсраNaviBaltStevJeweLycrMiniБермMarcGHIBJameБеззOmsaToshAlicSpliRoxy100%shinshinbonuКоляBarr
HollБобкХайкXVIIАфонКостФёльMiyoзванязыккомпZoneБельThomформсерекарапресZoneкаравидаZoneменя
ThisсерераздАгафФролRupaЭрмаCharправWindрукоГолуTravIrisКовтОктяКатыArthсторAlexочерНезаНеча
ПолоклейЛачимесяклейМихаElecShoaThisProjСмирBookNeri2804ChicЗащиМ-24БабуwwwaqапфВьетпораBlue
МаксValiCharакадИндофигудобаWindИзмаГаджязыкBrauChouMandKittEuriрадиРазоАнтиПатрШепеЛитРконк
NeilоконNorbРадиГринFrieНовгНикиVerlоднаЮрасАртиProdPassSPSIVIIISTAXValeSupeперемореИнтеДруж
Измаавто1920ЕгорМасаТрубBodiКузьJeweВесеGeofкласавтоавтоMorgМеуеAmerБуквЗапеПреоправмесямеся
месясклаБелоЛункYourФормGillPlanMarkHerzЗемцЗверавтоtuchkasМилосчит

[xkuk]

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru