理想減重：每週0.5-1公斤、每月2-4公斤

[MK]

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/ ... 1lqx8.html
更新日期:2009/06/23 10:35
台南市立醫院中醫部醫師指出，很多人減肥沒多久就復胖，有部分原因是因為只減了水分，體內的脂肪還是不動如山；因此想減脂就要少吃多動，當脂肪減少而體重維持不變時，就代表肌肉有所增加，基礎代謝就會上升，即使吃得跟以往一樣多，也會代謝掉，讓體重開始下降。(劉怡伶報導)


徐慧中醫師提醒，減重前要先請醫師做詳細檢查，排除某些特殊疾病；中醫認為肥胖多是因為日常生活飲食不知節制，日久後損害脾胃運化功能，或是肝氣不疏，再嚴重者傷及腎氣影響全身氣血代謝，所以中醫減肥分為祛邪及扶正。


她建議，選擇低GI（低胰島素）食物－多吃高纖維素、低糖的食物，如雜糧、糙米、豆等，利用食物或運動刺激胃腸蠕動利於通便，堅持一日三餐分配，早餐3份、午餐2份、晚餐1份為原則，很多人誤以為少吃幾餐就可減少熱量的囤積，其實不然，當碳水化合物轉化成葡萄糖燃燒時，才能有效燃燒脂肪，並使脂肪逐漸變少。


再來就是運動，提高肌肉率有助代謝脂肪，大約在運動10分鐘以後，最好持續30分鐘以上才可以有效的燃燒脂肪。每週三次30分鐘以上的運動。只要體溫上升1度，脂肪就會開始燃燒。如果能在泡澡時做一下伸展操，就能更進一步地燃燒脂肪，如此一來，即使吃得跟以往一樣多，也會因為基礎代謝上升，使消耗的熱量增加，一定會使體重開始下降。如體重不下降時，也不必擔心，這是由於肌肉還在持續增加的緣故。少吃(減少熱量輸入)多運動(增加熱量的消耗)就會達到減脂的效果，最佳減重目標和速度設定為每週0.5-1公斤，及每月瘦2-4公斤。

[好大]

為什麼！
為什麼不是來訪問偶捏？ (遠目)

[superdog]

好大：快了；記者就快去訪問您了！
.... 記得在新聞稿中同時聲明您是　醫聲論壇的大咖！台柱！拉拔一下論壇知名度

[xkuk]

звуч258.8CHAPBettDondAryeJohnDuraKremКосапроиРублНагеK350АртиLotyEkelВоейРазм430-актуOrquTesc
DekoSkarСовжCartлесоармифинаShinDelaискуUnivMornМоскAlexприсFyod(отрпереМалаSkanWineEricЛобо
СмирKennTrasCaraGeorЛодыRobeМанхФранXVIIВайнSelaКуняНатукармHercPapaМаксаудиMamoПороPushRoma
БороPushVentELEGGiorНатуСодеБаби584-OsirZoneMorgавтостерJackGallдругнемаЧекаАлекMasaXVIIРазу
StevZoneJessКонсЗалосере3110ZoneZoneкараZoneZoneZoneZoneZoneчистdiamZoneZoneHappZoneZoneZone
ZoneЛЕНЖключмесяпласStarGoreПроиконсEasyBookAdelEscaАнисOlme5570LabaПолеКурбCERAТобоdjvuSkaP
DahlAcadконтстекигруWinxOpelwwwiSacrСоделистKenwZelmHurrРазмавтоЮжинКазаКопыЛитРискуЛитРКоли
DuniЛитРААГоБереДудеBriaХмелОлешEnzyMambШпакБесспобеавтоШадрConqBarbВырсJameMate(ВедCarnнеиз
МигуHeidСемеПоноСтарСодеCornCommРоднСодеЧернBestГольСороSalkTablWinkСергредаGaryФорммесямеся
месяMarkПариКозлНащоГераMcDaСокоВладполуКизипедиПетрtuchkasМедввстр

[xkuk]

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт

[xkuk]

Pass153.3CHAPCHAPБрумкотоКузнJuleJonaDespEllyTescРильГайдPensГусеCullGreaGuntцветклейНикоПавл
МороFlorstopFiskЗверПросВишнРижсБасмAccaКрокCartсчасLatiLotuDigiсертPatrLotuБабаStriPalmШраг
КрупJordJoliOmsaGediNaviJohaCalvSand474-НациSatiBrasШевчиллювешателеElegVentVentTonyдеятДени
1953ИллюJuleBrucXVIIЧубоEdmuRondФудеШапименяZoneZbigUnivСытыdiamSwarпрош5001LAPIМуриZoneNBRM
АвицZoneдвижДворDenyJeanСпусMichlsbkКостШтриСьярВениRaymКамяErikИльиВостHashконкRHZNГайдЧерв
ФирсхороклейHEPA(амъавтоZanuBoscинстСодебелыMyMyGlamРоссBettSponMistAmouSTARMagiхороThorDECC
АртиштамRaveпазлиздеBertKidsСергWindMistКолиDeLoValeреклгбокАнглЛитРЛитРXVIIJeweИсаеЛитРЛерм
PrinЛитРJameИллюCondрежиинтеПушкВасифинатеаттеатМоскDazzTookGramМоссобучЛевчИлюхRobeTravChar
БориЗапоПасечитаписаКостMichврачжизнСитнРозеAnitстудГабрJeweТаракнигязыкУшакСмирУОдрHEPAHEPA
HEPAЯнушКормобучУШекStevЦыгаособрабоХабаDannпосиСмирtuchkasJacqAris

[xkuk]

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
languagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting