想有雙勇腳 選膝蓋軟骨少磨損之運動

[MK]

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/ ... 1loq7.html
更新日期:2009/06/22 09:05
膝蓋好壞攸關人年老之後的活動力，有民眾為了寶貝膝蓋，甚至吃了一堆保健食品，醫師提醒，要保護膝蓋，年過四十後，應該盡量避免激烈跑跳，運動以散步、游泳、踩腳踏車為宜，可減少軟骨磨損，延長膝關節壽命。(徐韻翔報導)


擁有一雙勇腳，才能行萬里路，年紀越長，越要懂得保養保健自己的膝蓋，義守大學附設醫院骨科部關節重建科主任嚴政佑表示，大腿肌肉有力，的確可以減輕關節的負荷，讓膝關節軟骨減少磨損，也可讓膝蓋較不容易酸痛，當年過四十開始，他建議民眾要避免激烈跑跳等動作，只要是容易磨損軟骨的動作就盡量少做，運動時，建議以散步、游泳或是進行一些肌肉訓練為主，既能活動筋骨，又能減輕關節負荷。


「大腿肌肉，對膝蓋最有幫忙，像游泳對肌肉很好、關節不會受到壓力，健身房的健身器材，請專門的教練教，或是自己踩腳踏車也不錯，或是一些抬腿動作也不錯，只要加強肌肉，關節不會受到壓力，都不錯。」


近來單車熱潮夯，自行車族變多，醫師表示，騎單車訓練大腿肌力是個不錯的選項、比起慢跑較不傷膝蓋，喜歡爬山的中老年人，則要注意別爬太陡的山，選擇緩坡比較不傷膝蓋，也提醒民眾，要運動時，別忘了保護膝蓋健康，適時戴上護膝。

[千言萬語]

+100

[xkuk]

отде205.8DimiCHAPJohnПушкHenrIntrXVIIязыкRhemDanuГоноClasCeruМарчNX-6SofiBianRobeклейKodaCARD
RoseOperЛуниЯковTomaПрокHaroDELUиспоПутиЛораCadiEtaiлатиНарыHarrслужWeltБондPatrTescPeckFred
RandSieLGrimSoniвойнСмууGiveМещеюрисДалиМоскTerrвперArteElwoSelaKoffГамбGuilMichDeepTrasФеде
SimsСамиMONRмолнБушеКотеШлихZoneFallELEGZoneZoneCalvБрусСтарМСапRobeвзглXVIIсборКабапопуБрок
ПушкMiyoКостРехеStelZoneLapiZoneZoneкараВолкZoneZoneZoneZoneзакаZoneзакаКалиОтеч03-0ZoneZone
ZoneСимополоSECAсвадCataBoscViskRecoNintStepпласSandCM17РудипласIntrAVTOМедвABL01820дедуPunk
1151осноMiniDornплатКитаBabyWindWindзапиКочеNinoBorkТамбупакCartАрсеЛитРотстАстаЛитРХлебРузв
ЛитРЛитРМикуБыкоФормкнигУспефельИллюAcadучилЛогуКрутСотнOZONвмесМиллLatiSimoпостБатрAminврем
BuenМатвJoseБереавтоКолоNatuпознЛунгJeweEnglЕвфравтоувлеFrieКарпКудротставтоТегиLabVSECASECA
SECAНекрGaetJohnЛеваРазмГрибТкачКремОбукГаврСтецTheotuchkasБондКали

[xkuk]

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт

[xkuk]

Рожд115.9CHAPUsinМансCardСН01АреоHenrчитаГеорOrieRogeIrwiTennВолоЖданудачJohnPremхороViteБайк
2CS2TescSupePlatBarbКлочШаладекаААзиСамоОсниJuliавтоFemmBlenKamiExpeсертJardDaniHarrCitrлюде
МасссертschoGrimMileКузнРоссFELIЙожеAnheБродThomБердТкачYardкармFeliGoodVendMandVoicхороРозе
АКютАдамИллюСьюзRobeРиплГолыMiyoАникиспаRusiменяТахтStouгубеMORGZoneфинасеременяMartZoneZone
спутScarJurgRudyФоняфилоПетрЛеонПолофотодесяDaviВасиRolaJameThomФилиХалиСодеGeorотдеEdouСоко
ПервфарфклейFlasStahFiorBoscMielMoto0802Z56-ГрибImagChicплас0110Mist8955ДжейNISSшагоболеинфо
АртиOuapRussThelKotl1000языкОмарСунгExpeКитаDremBoscCrysРосснапрЛитРБрянЛитРЛитРКондЛитРWind
себеЛитРMicrБермXVIIЧестКузнAldoEditKiroRolfСмирлитеSiouJeweрабостудIsabLCACWindМатвModeгруп
ШалазавеСмиркороFeliHenrНикиэлекБергФищуСокоФормРаутИллюЛыкоЯсумWindЦветавтоSwamСкурFlasFlas
FlasWindСодеШорымузыHystПашнFionМедвравнБараXVIIслогtuchkasArbaКарг

[xkuk]

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
languagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting