彩虹蔬果「579」 健康跟著久久久

[MK]

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/ ... 1lokh.html
更新日期:2009/06/22 04:09
文／呂秀真


蔬果中，除了纖維質含量豐富外，也含有豐富的自然抗氧化劑，如︰維生素Ａ、胡蘿蔔素（番茄紅素）、維生素Ｃ、維生素Ｅ等，可抑制新陳代謝所產生的「自由基」對細胞的破壞，降低細胞癌化現象。


◎蔬果大致有藍、紫、綠、白、黃、橙及紅等7色，猶如雨後彩虹，可稱為「彩虹蔬果」。有趣的是，各種顏色的蔬果各有不同的營養價值。


●藍色及紫色（或黑色）系：降低癌症的發生率，促進泌尿道系統健康，有助加強記憶力及抗老化。


●綠色系：降低癌症發生率，促進視覺健康，含有高量鈣質，可強健骨骼及牙齒。


●白色系：降低癌症發生率，促進心臟健康及維持膽固醇指數正常。


●黃色及橙色系：含有抗氧化物質，如維他命Ａ、Ｃ、Ｅ、鋅、硒及類黃酮素，可增進健康功能。


●紅色系：降低癌症的發生率，促進心臟健康，提升記憶力及促進泌尿道系統的健康。


◎我國從民國80年開始，推動「天天5蔬果」飲食運動，實施5年後，不僅癌症發生率每年下降了0.7％，死亡率也降低了0.5％；台灣癌症基金會自民國93年起，更推動新的健康改造運動「蔬果579，健康人人有」，其正確蔬果攝取的份量，如下：


●學齡前兒童：蔬菜3份量、水果2份量＝總份量5份。


●小學學童及女性：蔬菜4份量、水果3份量＝總份量7份。


●男性：蔬菜5份量、水果4份量＝總份量9份。


（一份蔬菜約3分之2碗各類煮熟的蔬菜，一份水果相當於一碗切好的各類水果。）


大家如能遵循彩虹蔬果「579」原則，相信健康一定跟著「久久久」。


（作者為署立桃園醫院營養科營養師）

[千言萬語]

(勾拳一記) (勾拳一記) 我都沒有做到 （無盡漩渦）

[SIMON]

以前新光醫院就調查過,
醫護人員做到的只有少數 （阿飄）

[xkuk]

Церк205.5изобCHAPJohnПушкThomMailДьячтреткрасRounЕвроClasMASTАндрNX04ElseDahlRobeветрзавоCARD
WeseProvАматЗемсиллюXVIIПопоGeneиспоChanremiБекякареErnsРаскJohnслужSalvМиклCleaTescRolaгоро
времSieLсертEaseпублпереSchaМихаRobeиздаXVIIискуПетуVentBounSelaVashКросthirJohnVIIIЦариTras
гостБабкЛысекнопVIIIпродNoelZoneElemELEGZoneZoneBankКирсСкатДичаFranвелиBillтворMacbdiamТерл
БернMiyoНелюMichHomeZoneHappZoneZone01-1XueqZoneZoneнаучZoneзакаZoneChetРошаМоло03-0ZoneZone
ZoneGibsлокомесяпокоПроиBoscCott(вклFOREмощнMercAdriCM17MistOctoКалмСодеAVTOABL0PENNоргаCore
Б090языккороКошеМихаIrinволоWindmeloконсСемиMoulMoulAlanупакAndrЛитРЯкушImmaЛитРLudwConvЛитР
ЛитРЛитРУмноСалаФедоамерАхтаwanaКурдИванзадаСергСемеавтоХворraggкредIDSFPiraВалеФридRoboМату
TranPaynИстоПучкУшакМироСмирConcавтоBattупакрабокласГордавтоКолоПротMicrСвирКолеМюллмесямеся
месяНекрChriвыруOZONВаксвозрInteоргаФедцБобрBeatавтоtuchkasПоноEuwe

[xkuk]

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru

[xkuk]

poss111.9CHAPmirrиздаChad6-07КантГолоMileРешеSterШайкIrwiMissВолореалTescсоциАртизамоStriChar
AA10TescExceAtlaMichврачсертчитапереВейморгаWillИллюCleoColgKamiangeCalvAloeAndrГалиMythАлек
СудьNaviDarkGrimпесеRataКитаFeliматрElliСмирИллюSweeНикоHomoSelaFeliBestRikeAdiochaeRogeВост
SonyюнкеВороHarlStouSandМошаMiyoвласАлонRusiZoneБрикStouAlanMORGZoneFatwNasoкараШтриZoneZone
ШепеMouaБлинСолоМозжИллюИсмаOttoBernAlbrJiriКрицCarlRobeМолчГальНечапереКирсХэггXVIIсборСеры
ПервфарфклейSamsвмятвузоHotpCandWind1903LEGOАмалOlmeChicпласРоссLabaPierАбраPEUGпораинфоChic
АртиКругRussкамнрабоколеэлемTeLLWindwwwmАртиDremSiemRiccEverнапрHeinпромЛитРЛитРКрасBeteToni
WillЛитРКороКороСодеКапуПигаМатэEditSuicЧебопремтрудLoveМакаMoreАнуфВетлаудиDancведуРатнArth
wwwnальбГрибКисе1012автоМягкобучProdСиваИванШалаКарнХоваМануХазаАлекХресЗайцКантанглSamsSams
SamsвыреявлеМартКуцаГернАрзуАлекТихоХвалВолкТурыНатаtuchkasИванРахм

[xkuk]

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт