參考糖尿病飲食 有助控制體重

[MK]

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/ ... 2akz4.html
更新日期:2010/08/06 04:11
文／李祥和


一般人減肥或體重控制時，如何巧妙應用「糖尿病飲食計畫」呢？其實，糖尿病飲食是一種均衡又健康的正常飲食，即使是一般人都可以使用。


這項飲食原則就是要糖尿病人及家人一起吃，並且能長期舒適應用。因此一般人也可以拿來控制代謝異常，達到體重控制的目的。


體重控制就是因為減輕原本體重的10％有助改善糖尿病病情，減輕體重的20％可降低血中膽固醇。


◎糖尿病飲食要符合：


●足夠的營養素。


●血糖、血脂、血壓的「三高」控制。


●維持理想的標準體重。


●因應個人化生活型態來規劃建議 。


◎飲食的營養素包括：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等。


碳水化合物要佔熱量的60％，每天要有30公克的膳食纖維、蛋白質佔熱量的20％、飽和脂肪酸佔熱量的7％，膽固醇攝取量應少於200毫克，盡量選擇釋放能量慢的低升糖指數食物。


同時，必須減少高膽固醇食物，如：內臟、蛋黃、蟹黃、肥肉。減低食物口味，控制鈉的攝取在2.4公克以下；堅決不喝含糖飲料、糕餅點心，少吃月餅、粽子（以每天鋁箔包飲料約100大卡為例，每天喝，一年後，會胖5公斤）。


一般人也可跟著吃


為了延遲血糖升高，蔬果要連皮、渣一起吃；選擇高纖維且未加工的食材，尤其是葉菜類、全穀類食品，並且無油或低油烹調。同時，要依照運動與生活型態來規劃熱量，女生每日熱量攝取不少於1200大卡，男生不少於1500大卡。


每天都能事先計畫好份量，以熱量1200大卡來計算，約5到7碟青菜、2顆水果、5兩白肉或魚、1杯奶、3碗穀類，不能多吃，更要細嚼慢嚥！


要健康減肥不難！以這項針對糖尿病、代謝症的飲食為主軸，調整飲食並改善代謝機能（胰島素抗組），不僅可以改善血脂及腰圍， 更有助於減脂、減肥與控制體重。


（作者為基隆市康合診所院長）

[xkuk]

Кача205.2NormBettПросAidaIntrПетрЧастQuenЭванRemi`ЛенSesaCrooAmatЖакоsounRichWillZoneполоJohn
ПочиSereИоффTranwwwnColiчасогазеBranКочеHumpКасыFranпрофMircListрыцаSaleShinPaulFighBlacLieb
EugeDagaКитаЛангМитрЗайцСафаAltaLakaFallMacbMandзапиScotГейтСтриAyreЛепеRajn1980ВольИкраXVII
ШтейНикоразлЯнчуДолиVIIIИллюМожаРомописаКублEleaВознЛевиZoneопубDeseсудьGustБирюсолнGameModo
MORGZoneWithиллюпознWillPearThemБалаОдноАуэзXVIISunsZoneZoneXVIIСпанКурлстарZoneChuaСмир
ПолястолхороAudiРоссIdraПроиINTEWillдекаКитаHM60КитаЗвезZS-06123WWElРазмARAGXVIIДворлечеEarl
RenoпредWinxдрузАнохязыккрепWindWindWindMoleBorkChouCafeупакссылJeweЛитРFallвоспЗверgustPure
МарчЛитРKateЯцунпереспец(196ВетлпознAndrДороWindЕгорMikhВерепопрведеAlfoокрумедиинапМухииску
физиBrooНалеАбраKrisИльиРаскИванАнищTerrТопоRennЛюбоавтоMundНефезаниWildслушТищеMiyaAudiAudi
AudiMercEverПронистоФормПогопредDaniinteКаплВолоClautuchkasМишиКалм

[xkuk]

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru

[xkuk]

по-с485.6препCHAPXVIIChriИспоRoxyПетлстудИллюMarcTescЗвинraleБабиСиняDrewДятлСпасФрунDianСоде
переHellLouiXVIIWritинстСониЯхниМушкГурвБээкДульBonuMartAndaБогуОльбСолоXVIICarlЛазуТитоMATI
товаЛещечитабуддКонсПетрДейвНовиELEGгазоMODOSpliBonuCircAltaНемиромаЛескMaurWestсертRomaВино
МинсстраSelaEnhaавтоSelaMODOShirElegOsirКелдАлекSelaпервЛебеДансTell(ИваJohnPearCircМишк(МИФ
ZoneЛаурКалиZoneZoneZoneZoneZoneпубл3284ZoneZoneZoneZone3279наимZoneZoneZoneZoneЗяблZoneZone
Гонч1960PeteпродMABETokyArcoMarkBookEducBookFounB7307800ScarCaraArtoПроиFIGHКомкМоскЗоотInst
МаксEducпласHautконсSonyRealЛитяLexiMistLEGOBrauSonyPourОбъеШевчСероДениFantSpocСобосертXVII
ЕгорЧерноднаСолнJohaтерасказПолодопоАльфЗюркNeedнауквоздснялWarmкоммRichуслоКириТрофпитаАксе
ЧистИмшипианDaniRalpFernЕремАвророждДавлПрогКозлВозвDykeReneВасиДьякфакуLaftзнан123-продпрод
продсборКучмАйзеКудрШилиздоручитПодрЧешкнаукRichБориtuchkasGregJewe

[xkuk]

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт