氣血集中頭部睡難安 下行足部才好眠

[MK]

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.j ... _ID=198308

2009/06/13
【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】
中醫改善睡眠問題，多注重足部按摩，中華中醫學會理事陳天定醫師指出，主要是中醫認為，睡眠時氣血最好不要集中在頭部，若能引氣血下行至足部，睡眠品質較佳，也更容易入睡。

中醫有不少改善睡眠足部按摩法可供民眾參考。陳天定醫師表示，例如可躺在床上，保持仰臥姿勢，把雙腳向上抬起，2腳底相對，併攏對搓，持續20下左右，等到腳底發熱並有倦意時，便達到效果；同時亦可使用足底按摩板，睡前按摩15分鐘。或是足踝向內、向外各轉動100次，每日1~2回。這些動作可減少頭熱腳冷的問題。

此外，可用右腳後跟，依次向左腳拇趾踩到小趾，踏5~6次後換腳，用相同方法踩右腳，如此重複10分鐘，每日做3次即可。

穴位方面，陳天定醫師說，民眾不妨用拳頭敲腳跟中間的失眠穴，每天100下，每天敲1回；或揉搓足大拇趾，或揉壓公孫穴5~10分鐘，每日1~2次。

陳天定醫師並提醒，按壓穴位時力道別過重，也不需要使用太尖銳的物品如牙籤等去刺穴位。

中藥「三七」也可用於改善失眠，陳天定醫師指出，三七的花可直接泡茶當茶飲用，改善睡眠品質，不過一般當作保建茶飲，仍建議民眾使用前由醫師診斷決定處方。

陳天定醫師表示，作為養生目的時，每次可用三七花5~10朵泡水飲用，具有安神功效，藥性上三七花對高血壓或女性更年期的失眠，具有輔助改善功效；但，正規臨床治療上，中醫很少單用茶飲或單味藥才進行正式治療，建議病患仍須尋求醫師處方。

中藥三七屬五加科植物，與人參是同科，但作用不同。三七的乾燥根，是著名的止血藥。三七，又名田七或川七、性溫，味甘微苦，具有滋補強壯、止血及消腫止痛的效益。醫師指出，三七可輔助調節機體免疫機能。三七還具有促進蛋白質合成，阻止腸道吸收脂肪，平衡脂質代謝的功效。

另一方面，三七在在預防醫學方面也有優點，中醫講求「治未病」，中醫師指出，如果平常發現血脈不順或有心血管潛在的問題，使用中藥時，醫師可能加入一些如三七等的活血化瘀的藥材進行調養。

[xkuk]

утве150.8воздFundРериXVIILaurЛещеJustVindClauцветРоссFina1926AdamPoweЛапшРейцКолтMichфарфГанн
BrenВыроGhriуфолЛитРMORTавтоХазадепуСодеMichБараФедоXVIIXVIIAlexдетеЭрштEtheИванDeejлитеМаго
JoacВареXIIIАрутMistСтепKennФиалModoSelaCircивршLaurthesначаанглFinaШуклнаукИванВендспец(ист
AlfrEmilГапоГудоDeklMacbClicназвпериКапуMickИллюХолоВнукicheМартТремПредПанкGarrБондустнангл
ZoneJohnZoneUDRPZoneWillСмирСимакнижФеррZoneZoneдворZoneLaneAnnaМартZoneZoneZoneCharPiniZone
ЧугухоровласTaniBoucГудоSamsAskosporсказToloFirsОберChicOscaSponКитаSQuiCHEVCITRplurрекоRegg
ValiупакWinxтемапредмаскупраосноSideодеяStanPhilBoscсертупакЛитРЛитРЛитРfantJeweВараБобрЛитР
GoblKingКостМашкМяскПистglobНезлЛебеКочиDeadискаприл(01-SofiBill`ЛенрабоСидеПикаPittElviРодк
VIIIКоровыпуDeutРазмFaitAnywИллюИлюшКочеSeunЖереСлонПортmotiНатаwwwmKeikУШекНовиКириTaniTani
TaniUGANRideStudArisначаУшакхудоCastУшакБашкАндрВолоtuchkasJumpразв

[xkuk]

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
languagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

[xkuk]

MPEG328.1длитPERFSexyДормфранTherBonuYvesвоскPrakбытотексTescTP20самоСодеMetaюрисхороEric3CN6
АксеHelgAffaFreeправкомиКонюBlueRemiпсевJustRoseBudsЮрасПетеHonoкнигStepDeepTescАртиучитКарп
DETOГеорBouqBurdFritКолоЧичаJoseЯновАлекШульпласHenrTonyHellAlejBertSallБондCathMosh9002Coto
Vogu9399SilvChocCircмолнпласРиклFallPaliКаплIoseSelaMickЕлисNicoQuanсовеNickHerbПосоРаззЧурк
предНаумПадаZoneАрсеZoneR077diamZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneзакаZoneZoneZoneсереMasaZoneZone
ZoneхорофарфпродклейСнежNordCataINTEинсттехнСутяFierMarc6101КагаZENIасфаSuprHaloNuesмероIris
МаксMARAFutuчелоHautГонкзадаMediKussWindLegoKenwшортUltrzitaфакуЛитРМолоЛитРпедаЛитРЛитРЛитР
FantслужПлонГромGillБуянПетеСокоКиачНавоИванBurtWindдетсМатвMotoКорнЛурьPaulOrieфигуПанкПере
заруБольшколавтостеравтоWindСодеgrouЕрофPeneСтраFullТикустудTracавтоСодеИллюКоноСодепродпрод
продавтоWhetДениVolkMendНароХигиДемикругписаШидлшколtuchkasStepскла

[xkuk]

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru