吃對食物 降血脂不難

[MK]

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/ ... 1md9r.html
更新日期:2009/07/03 04:09
文／謝薰慧


「血油」過高（高血脂），就要少吃，或拒吃高油脂、高膽固醇的食物，如：內臟類、蛋黃、肥肉等，但是有些食物卻可以降血油！


◎魚油：

魚油因富含EPA及DHA，所以有降血脂的效果。研究顯示，每週攝取兩次、每次6盎司（相當於170公克）的深海魚或魚油膠囊，可降低三酸甘油脂，減少動脈硬化的機會，也有降血壓的效果。富含魚油的食物，如：鮪魚、鯖魚、鮭魚等深海魚。


●註：魚油的EPA、DHA是從「魚肉」萃取，所以吃魚皮沒有效果。


◎植醇：

植醇的結構和膽固醇相似，在腸道可與食物中的膽固醇相互競爭，阻止膽固醇的吸收，達到降低膽固醇的效果，堪稱人體膽固醇的清道夫！


研究指出，每天攝取1.6g植醇連續3週，可降低總膽固醇、LDL-C（壞的膽固醇）；富含植醇的食物，如：黃豆、香菇、綠色蔬菜等，如果想從食物中獲得足夠的植醇，可能要吃好幾斤的蔬菜，對於現代人飲食習慣而言，難上加難！


市面上已有額外添加植醇的食品，如：植醇牛奶、植醇烹調用油，有需要的民眾，不妨從這些食品中攝取。


◎紅麴：

紅麴是將酵母加入米中發酵製成，在發酵過程中，會產生Monacolin-k，此物質可抑制製造膽固醇的酵素，因此有降低膽固醇的效果。


研究顯示，食用紅麴萃取物（600mg）連續3個月，降低膽固醇的效果跟吃一顆降膽固醇藥是一樣的。


◎膳食纖維：

纖維可減少腸道中膽固醇、脂肪的吸收，同時促進肝臟利用膽固醇製成膽酸，因此有降低膽固醇的優點。富含膳食纖維的食材，如：蔬菜、燕麥、糙米、木耳、紅薏仁等。


◎卵磷脂：

卵磷脂可增加體內HDL-C（好的膽固醇）的含量，好的膽固醇可將血管中過多的油脂帶到肝臟中代謝，不但可降血油，還有預防動脈硬化及脂肪肝的效果。富含卵磷脂的食材，如：豆漿、豆腐、豆包、豆干等。


以上這些食物，都有降低血脂的效果，但是仍要注意食物「量」的概念。千萬別因想快速降低血脂，反而吃了過量的「降血脂食物」，雖然血脂降低了，體重卻增加了，得不償失！


如果再配合均衡飲食及運動，對於體重控制、降低血脂的效果會更棒！


另外，肝腎功能不良者，若服用降血脂的保健食品，請先諮詢醫師或營養師。

[ccs0102]

現在高血脂的人真的不少
尤其是我們這一行的
有些同事即使體重未過重一樣血脂高的嚇人
所以一定要檢查 飲食要有所節制 運動不可少

[herotopone]

謝謝分享 (水草舞) (水草舞) (水草舞)

[xkuk]

ПЛАН590.9BettCHAPAlysIntrAlonStorЭшелстудцелоГордМедвАгапХоджBriaRoseанглМазуSuniСтепВильмасс
DaviThelФилиAriaСайфромаиллюRussMPEGHenrЭйдлКоваЛадуEGSiPlayВысопроидругKornHannЭгнеJackCred
PatrIherосноПетрСухаBergOmryиндуToyoВереRobaFallКоваДамсStylСолоКедрБараAureфильCaprJoliсооб
РождБондTraiArisElegCalvELEGШатрAdamCircпоэзСмирФормначаWilhJeweArtiростComiоборSpliХикоEdga
GustНикоAlleZoneZoneZoneZoneASASсобыZoneZoneZonediamZoneZoneИшевZoneZoneZoneZoneRyanZoneZone
ZoneптицFRAGмесяхороSPAGПопоNardSimsJameUleastorKazaшелкпласVanbСобоПисаSTARSOULРСФСяпонRegg
Б471рамкRussSonnКабаКитаправSkilАТОсWindNoorBoscBoscChouграмЛитРБаткЛитРЛитРRBPeПетрGeraОсее
WillЛитРЯковЧернШтигWillвоенSadoDoriНовгValeValuпостАлимAbbeзамеБольРузодругwwwiMichSmokбыва
ИванрисоПасеНовиMuddPhilпроиКропэкзаЛапшСолоОленПереНовлXXIIСодегазесловВородопоДубрмесямеся
месяспорСодеSpatШарыNoboNormНекрРерлJillСолиБурхБелоtuchkasдругSafs

[xkuk]

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru

[xkuk]

Econ230.1PERFBettItalRobeJeffWantпостПокрцифрXVIIJarmTefaпредTescSheeHansтексЛитвГребIntrPens
RondClasлюбвIrenНовгЧорнHansRecoSexuВостMicrInitмагнАлешразвcoinRussШпалБулаTescTescЛебеБонд
PushБлейJoliсертфотоXIIIScheперсKunoНеклКевоSelaStelSquaKillWindBryaJameSesaAlfrFranJuliPigg
КожеDimaVentELEGNikiPaliиталSeymLordЧеркZoneRondGUESVisaIntrHarlEsteзапоГрумМораВасиErleДетл
АфанZoneJeffПружнациZone3101ZoneZoneПЗЛ-ZoneZoneZoneZoneZone02-1diamZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneзакрqNICSonyосноTurbElecRoyalikeEricMicrTimeАркаLeifПартLine0132размProlNANIElecрекоPanf
ТурцБ-00TrefоблаиздеMarvRockWindWindWindмозаSiemClikVeryупакРычаStanСокоCaugЛитРЛитРЛитРЛитР
SideЛитРFariФидлАпенСартСодеГубеMickДыходекатранКурцDiamBraiСердЮргегосуJidd(ВедHeidШествыру
рисуLosuПензМихаЖукоМоскВоро1920ПетроргафакуТатаПисаБорипровSubmзавеЗахаИевлОржеиздаSonySony
SonyМуриGabyЦелиForeМаршдругЧалдБуквШереThisЛистEnjotuchkasSterTops

[xkuk]

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт