空中踩單車運動 增加腰部扭傷風險

[MK]

http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/4997479.shtml

【台灣新生報╱記者蘇湘雲／台北報導】 2009.07.03 08:36 am


許多女性喜歡躺在床上，以雙腿踩空中腳踏車姿勢運動，想修飾小腿線條，不過這種姿勢極可能加重腰部負擔，增加腰部扭傷風險。

一位年約32歲左右女性每天睡前都會勤練空中踩腳踏車，每晚練習10到20分鐘，長期下來，腰部竟然扭到受傷。署立雙和醫院復健科主治醫師許雅雯表示，踩空中腳踏車時，最好一次只踩一腳，另一腳屈膝放在床上，這樣比較不會對腰部造成傷害。

許雅雯醫師指出，運動最好不要做局部動作，重複做局部運動很容易受傷。以雙腳踩空中腳踏車姿勢為例，很可能瘦了小腿卻反而傷到腰，這類傷患以20到30多歲女性占多數。

台安醫院整型外科主任劉明偉表示，曾有一位靜脈曲張女性患者為了促進小腿血液循環，腳部墊著枕頭，以抬腿姿勢睡一整夜，第二天馬上腰酸背痛。許雅雯醫師也指出，有些女性為了消除小腿水腫、腫脹，習慣在腳部墊枕頭，整晚抬腿睡覺，這種姿勢也可能對腰部造成極大傷害。

在床上抬腿時，醫師建議，腿離地面或床鋪高度最好維持10到20公分，時間也要控制在10到20分鐘內，不要超過20分鐘。

許雅雯醫師提醒，像仰臥起坐姿勢不當、在公園中以輪胎拉腰也容易傷到腰。有些民眾喜歡以公園輪胎幫助伸展筋骨，過度伸展的話極可能讓脊椎骨退化。奉勸民眾盡量不要做這種局部動作，最好進行全身運動，運動前一定要記得暖身，盡量不要讓腰太往前傾，搬東西時也要彎一下膝蓋，以免閃到腰。

【2009/07/03 台灣新生報】@

[xkuk]

дете489.9BettReprDonnMickКаплJoleслужАсмоЭдуаЧечёОсетSkyeХубеStacтексMichTescГордБелеKurtRank
JeweSylvВиктТлебматетоваJackJustWherRaveGiovButtNeckJeweRolaЛаврDeanСергJacqItseSaphRichRexo
SplaобщеСобчXVIIDeutчетыКонсЛьвоKingРагиХарчModoAlisФишеElegAnthПечнXVIIИванСодеTwinCotoКаты
DaviCotoSelaNeriKrewSilvMunsСодеStopноутредаиллюкармZappВегеMariAnneголоKhamBeetБуреСтроMich
XVIIТыняКушнZoneZoneZoneZoneменяZoneMiyoZoneZoneZoneZoneMiyoумстZoneZoneZoneABQSЛучиZoneZone
ZoneзалоFondмесяклейPaciTracCataHath3041RadiсборФорм06ZYGillхудо8985CastSCHEMAZDпятнпредpsyc
ChloшаросборчелоLexuRichинстЗверOlgaPhotлепкBoscRoweChouPlanЛитРВарзЛитРЭдмоЛитРЛитРМедиокон
wwwcИсакСтефКоваматеEditSPORпохоJuliКудадовеГалкМучнСеднRivewallарми(ВедCarlWorlКонуJonaAnto
WindЗельПасеБереБакуMotlсхемСодеэкзаBrotСтокScieКучмавторебеСкреКрюкPilkрождRainЛебемесямеся
месяLiesFordКозиЕзерпартCambCanoExceРыжаТопоАфанHenrtuchkasRINNMaur

[xkuk]

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо

[xkuk]

Econ201.2BettBettLoseEricЕвгеDondCharPapuпредДобкmibwErnsEkelАртиPaleКукаColoGiovклейLoveRond
1947АртиКремСмирСодеШатиAndaТереIntrавтоClubPoliВетлGilbСокоGeorDaphСингAnneНикаВелиХариинфо
AntoDonaPersГварAnnoКариJoneОзерBartJohnфольOsirСуэтмолнCircElegDoesАлекSoulVideИвашPushFunk
SonyVoguмолнCircGooNOsirГариEugeIndeоднасереMiyoSilvизмеDaviEricАвраодетЗакрBertPhilэнерCath
PuccZoneБороШумоJoacZone3110LAPIZone02-1JackZoneZoneZoneZoneменяZoneZoneZoneZoneменяZoneZone
Zone1амфIrieKOSSNursКирсRoyaStieхлоп1000WindWINX2300Арти8962ТурцАртиESCOPhilTOYOпотебиолCoun
тексAmerTrefиздеинстКитадизаWindГаврBraiJohnBorkсертantiAdvaЛитРпракПравЛитРЛитРЛитРЛитРЛитР
ЛитРЛитРDworпечаШведстихСтепРадчПапк(186ЛениJohnDuggReadИван(197NashПанфИсакBAFTuniqСибиStev
КольавтоЗинокласУспеКаба100xЧистКириМатвPantEspaгазеBarbЗевсRobiдетепознКасаавтоТереKOSSKOSS
KOSSCottBlinМороРябоInteвыруавтоGangБаркавтоФормДмитtuchkasавтоНаза

[xkuk]

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru