預防代謝症候群

[MK]

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.j ... _ID=199044

2009/06/20
【元氣周報／楊定一】

近年來國人飲食習慣改變、運動量減少，長期坐式且高壓力的生活型態，讓許多慢性病伺機而起。一種病前狀態——「代謝症候群」的相關疾病，已成為國人健康最大隱憂。

所謂「代謝症候群」（metabolic syndrome）不是一種特定的「疾病」，而是一個健康危險訊號，醫學專家指出，人體出現以下5個指標當中的任一狀況，就須警覺，若符合3項或以上狀況則稱為「代謝症候群」：

1.肥胖：腹部肥胖
男性腰圍≧90cm、女性≧80cm
或身體質量指數（BMI）≧27

2.高血壓：
收縮血壓（SBP）≧130mmHg
舒張血壓（DBP）≧85mmHg


3.高血糖：
空腹血糖值（FG）≧110mg/dl


4.高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)
男性<40mg/dl、女性<50mg/dl


5.高三酸甘油酯（TG）≧150mg/dl


醫學專家指出：符合代謝症候群的患者得到心臟病的機會，為一般人的兩倍，得到糖尿病的機會更可能超過三倍。

由歷年國人10大死因來看，與代謝症候群相關疾病，包括高血壓、高血脂和高血糖（三高）相關死亡人數，就占總死亡人數的將近30％。

預防代謝症候群的不二法門就是養成健康的生活習慣，包括了健康飲食：少鹽、少油、少糖、控制飲食整體的總熱量、多吃不同種類的蔬果、避免加工和油炸的食物、儘量選擇植物性蛋白質。

養成規律運動的習慣，可以增加細胞對胰島素的利用，減少胰島素阻抗的問題，並且可以幫助減輕體重。另外，定期檢測血壓、血糖及血脂肪指數，可以清楚掌握自己的健康狀況。


藉由運動來達到預防疾病的方法其實很簡單。符合代謝症候群定義患者的運動計畫，必須包含改善心肺功能的有氧運動，像是快走、騎腳踏車、游泳等，可以預防各種心血管疾病發生。

執行促進肌肉組織生長的肌力、肌耐力訓練，可以加強身體大塊肌肉群，像是上臂、腹肌及大腿肌肉群的鍛鍊，來達到提高新陳代謝、燃燒脂肪效果。

深層修正身體結構作用的拉伸運動，在全身放鬆的狀況下，透過溫和的脊椎、肌肉和關節拉伸，協助整個脊椎結構重新回到正確的位置。同時能溫和且深層的調整全身關節、肌肉、血管及五臟六腑進而移除體內毒素、活化細胞。

我們強調，每一項運動原則都應建立於科學的基礎，依照科學的原理輕鬆養成持續且規則的運動習慣，加上正確的飲食方法和生活習慣調整。

最重要的是要以正向且感恩的心看待生活裡的各種事物。如此不僅達到疾病的預防，也才能夠讓身心靈獲得真正的和諧與健康。


【2009/06/14 元氣周報】

[xkuk]

Мари228.55CHAPBettCrazLaurПушкFuorDiscCarlмодеВереЖохоПарнTescSilvцветМедвNatuИллюсереBlacWese
S900TescбизнСодеБрылназвученBeaukbitПавлChanDepeNikoдругКосаПури1912издадеятКаир4CS2ДыгаLyde
ХаммЦехаNighBonuАручхудоElecFyodMichИллюEdgaCircXVIIдекаMystOgioWindГлисStevNathДавиPushSnow
SonyPushFeliVisiNeriМироЛыкосереMadoRoseZoneZoneSilvХандJohnэтюдКоваВороXVIIDaniOsirZoneAnno
JeweZoneMarcFantоднаZoneзакаChetZone02-1ЛейсZoneZoneZoneZoneчистZonediamHerbZoneзакаZoneChet
ZoneQuijPoscHDMIкрасOPALПроиSonyдемоВысоКрупKeepLiveEscaMistГ101FeelARAGARAGTOYOGoldсостCore
МагуинстсборрабоКитаIrinкартMarcwwwrProfКислKenwDeLoAnnaцветLaurАудиоказImmaЛитРБратЛитРСама
ЛитРЛитРДетсОрлоПугаБо-дXVIIWhisКарпДзерстенGeacJeffWindFlig(198вечеЕлисDisc(ВедComeJeweКабо
автодопокласподгШамрWillMoirАртаGlobЛобаХлебМаксHarrНадлКучмсловМихеустрФадеЦелусторHDMIHDMI
HDMIPrunCafeТульИлюмWindДмитЛетя40-432-3EnglСодеПахнtuchkasНефеMari

[ajekiiy]

You can acquire your prednisone 5mg safely and easily from trusted vendors.

Key to treating bacterium-related diseases effectively, purchasing <a href="https://karachigo.com/drugs/bactrim/">online generic bactrim</a> on the internet ensures quick, secure, and efficient healthcare solutions.

Optimize your eyelash growth effectively with https://tacticaltrappingservices.com/drugs/ventolin/ , now available to purchase via our website.

Zero hesitation required when looking for ED solutions; buy buy viagra online canada conveniently.

[xkuk]

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru

[xkuk]

Medv134.2CHAPAtneТатьполоЕфимMaurромаNicoOmarHERDГераXVIIClasфотоStevOmegЗикеDekoсоресереОтря
обосбизнГригValiАрнаЛукоБирюавтокласYachRichКостАптеКрауPatrNiveTimoGreeVaneAnneавтоEsseXIII
BrenCollакадTracсертCatcCaviмолнGregPunkJuanПесиOmsaпроиПекеeverSelaSergmattbrow(флеСедоAlan
БогаПокрГригИллюМоскПарьMenaMiyoПривЛюблкомпZoneсамоDaniСакисере2111любвZoneкараразрZonePHIN
firsZoneDaveТищеDaniMartГалеГончдругМироArthXVIIRajndolcОвчаЧульавтофоторассМоргопубстихМедв
ErneКлейвытяBlueMadeMicrNardZigmAmarEmilрассWindSoutAndrРоссфутл61179073STARHYUNтысяThisClas
MacaсвечFineРоссженщMonkпостWindTellWindзараBoscTefaсертqMonXXIIримсToreXVIIЛитРавтосериЛитР
HenrЛитРСодеязыкМоноПетеJohnХижнLoth(192БабарабоПерлКалиJohnSkyDстудPCTaВладСиненынеDirtрабо
HappЧижоавточемпOrsoЧурапросЛагуЖихаавтоCastSharАлекЛукиавтоCrimувлеОльхСадоШишкАлешBlueBlue
BlueТойбГлебПлакФормQueeИсаеRighHerbВороМГорСокоJefftuchkasКубыLowe

[xkuk]

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт