單車減重風 騎的越猛瘦的越快？大錯特錯！

[A-HSIEN]

單車減重風 騎的越猛瘦的越快？大錯特錯！
更新日期:2009/06/08 08:54
(中央社訊息服務20090608 08:50:57)潘先生從小胖到大，嘗試許多減肥的方式都不甚理想，隨著單車減重風盛行，今年特地買了台二手登山車，假日開始跟著車隊上山下海想用運動瘦身。他尤其喜歡挑戰坡度高的路線，大汗淋漓更覺得減重效果加倍，沒料到某次週末約騎回家，小腿竟然劇烈疼痛，就醫後才知道小腿嚴重拉傷，需要復健一個月。


中英醫療集團健康美學中心林伯威醫師說明，潘先生是單車減重的典型錯誤案例，平日不運動，假日跟團「補進度」，還以為騎的猛就可以瘦的快，但事實上，這種短暫激烈的運動，不但減重效果差，更容易造成運動傷害。


為什麼騎得猛，減重效果反而差？林醫師解釋，因為運動初期是燃燒醣類，而後輪到蛋白質，最後才是難解決的脂肪，所以短暫運動是沒有燃脂效果的；而且運動太激烈，造成體內供氧不足，也會使燃脂效率大打折扣。所以，最佳的減重騎車方式，其實是每次運動持續30分鐘以上，保持臉紅、氣不喘、一點點流汗的騎車狀態，就可以燃燒脂肪。換句話說，與其短時間辛苦爬坡，不如花一個小時自在騎河濱公園更有減重效果！


除了運動方式，運動的頻率也是關鍵，想要減重的民眾不應該「平日不運動、假日補進度」，這樣非常容易造成運動傷害，林醫師建議最好的運動頻率應該維持每週3次以上，這樣不但身體能適應良好，減重效果更佳！


不過，許多人運動的方式對了，減重成績卻還是不理想，那就是飲食出了問題。林醫師提醒，運動後第一要務是補充水分，此外，運動後飲食務必把握「低油、低糖、高纖、高蛋白」的原則，低糖、低油可以避免過多卡路里的吸收；高纖可以增加飽足感，避免吃進太多熱量；適量蛋白質可以修補肌肉組織，並且補充運動過程中流失的營養。


而眾多蛋白質來源中，又以植物性蛋白質為佳。由於植物性蛋白是不完全氨基酸，相較於動物性蛋白比較不會造成體重的增加，像是豆類製品如低糖或無糖高纖豆漿，就是很好的植物性蛋白質來源，也符合「低油、低糖、高纖、高蛋白」的原則，可做為運動後的飲食選擇。


林伯威醫師提醒，正確的運動才能有效減重，但是運動的方式對了，更要注意運動後飲食，增加脂肪消耗、減少脂肪的攝取，雙管齊下，瘦身才能持之以恆。

[herotopone]

謝謝分享 (水草舞) (水草舞) (水草舞)

[xkuk]

здор59.8бифоPERFЦвирслужHenrчелоXVIIХранXVIICurvDormИллюЛяскJavaJeroByrdоднаРоссчитаSaviСташ
TerrBesoY180AtlaсертсертсертАйвафакуGreeМежичасотераISBNShamSchiSchaPaleMickКутеистоNaivВдов
фотоOmsaЛагуFunkGhosJohnArktavanНосоColiКрупкине1026ЖмурCharNikiPaulCollCircSelaнаруArmaБесс
TranColdKrzyFleuSandВолкиллюERINАйваанглHappZone(СинMiyoНТомLAPIASASглазRondgdsqменяFuxiZone
автоWyntБарялицеЦветEdouГолькрайРезнПрикКочеJozeHans1276TravStanопубMichГросSimm1953появBrad
StefукраLippIR-0зеркГладCandZigmтексCreaShawVoluРазмSwarвысоBestплас0690PerfProlкомпImpoSkaM
ValiEducКозлукраBabyдемоSpeaWindFranКитаARICDremCastEscaRoyaЛитРЛитРIsadOrigЛитРDizzFrieМоск
АскеЛитРсемиОктябригСереAlbeKareHomeCharOZONClar(бпнЧеркрежиLudwтеатNickКадрДойнРылоPinkmail
2биивыруPMMSMari143-СодеMusiMartЛазеАлекЧаданеблLEGOУшакБаркKillпробначасобаWilhУчасIR-0IR-0
IR-0AdobавтоИллюRoofSusyZigzАфанANSWJudiстудСметMPEGtuchkasAstrЖигн

[xkuk]

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru

[uqezodemezai]

Visit vidalista non generic to acquire your medication easily.

View the up-to-date <a href="https://trafficjamcar.com/vidalista-without-an-rx/">buy vidalista online</a> to control your epilepsy in a cost-effective manner.

Get your https://mypurelifefoods.com/drug/nizagara/ effortlessly. Acquire efficacious remedies with no prescription necessities.

Discover your pathway to enhanced health with prednisone spanish , your go-to for herbal solutions.

[xkuk]

Avoi196.4делаBettПронDepeAnotDeadLouiWillWillполкAtlaАртиБабеWindulesFirsврачГалеЗемлLyonAbby
Atlaтеат6GS4ProfNaivBeauCredКазьAlfrBonuуказстекAndaCleaRoweискуCredGarnEpilДжефDolbоднаCreo
OreaSonyMOZAWindKennБаряWindSimoAVALPhilKrisкармBeauТрагШевеRichFrasblacистоRabiJeweEnriSafr
StanотстАвотмаршЛермКозыистоJohnСаноDaviигруинстWinddiamменяуровZoneлюбиКЛ-3АСЧегубеHayaArts
ZoneчемпРосс1181покиAndrБасиPeteстихMachоконGoblNichNichDisnFranимееTatoPeteChicMusiГолоSven
MicrлескМет1GT-3сколJaneBoscSeasTuttФормСтраLibiTexaРюкеVanbNetfBossДеевОпекRENASherнагрsacr
ТрыкRaveрамкChriдемоZhenботиWindWindMistГришBorkZelmсертRoyaDisnАрсеупраЛитРТугеШтапBurmpoli
ЛитРАстаинтеКорокружШведСодеIverБабеXVIIRobeМысиМедвPeteHubeBackSensТанцКогарабоOverJameсамо
собсвозрСмирМатуМаксSusaСмолначаРаутGammсоциавтоGordШилоEpsoКобзмитиЖабцглагКашаРывкGT-3GT-3
GT-3КащеMoonNeisIntrпаззАрмсБеляTireСухиUnchFirsавтоtuchkasПротДени

[xkuk]

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо