哈哈哈～～半馬達標！
發表於 : 週六 10月 27, 2012 12:16 am
話說今天又一樣拖著有點酸痛的右小腿，來到我熟悉的操場。 
照計畫，今天應該維持前幾天的速度，再增加1公里的距離，也就是13公里。
我的想法很簡單，之前我的偶像老魚前輩，花了3小時40幾分跑完全馬，速度大概是5分13秒/公里左右。所以，我就以偶像的速度為標準，從10公里開始，每天增加1公里。前幾天，也確實都有做到，所以，想說就這樣慢慢增加里程，希望有一天可以追上老魚前輩的腳步。
不過，說實話，維持這樣的速度，雖然不會很累，但也不會很輕鬆。所以，邊跑邊看著手機程式上配速變化的情況，還是有點壓力。
今天一開始，還是打算以5分13秒/公里左右的速度，完成13公里的里程。結果，跑沒多久，發現右小腿又開始痛了。
這時，基於不想棄跑的心情，只好放慢速度，減輕右小腿的負擔。眼看著速度一路下滑，從5分/公里直直落到超過5分半/公里，右小腿才慢慢沒那麼痛。這時，眼看維持前幾天的速度，已經不太可能，除非我忍痛加速，但又怕這樣會受傷。這時，心中靈光一閃：何不維持右腳不痛、輕鬆跑的速度，但把距離拉長，這樣也算阿Q式地有進步了。
那麼，這次到底要跑多遠呢？總得心中有個目標，才不會覺得「此路綿綿無絕期」吧！（謝謝另一位偶像三空大師）
之前最遠曾跑過18、9公里，急性子的我，當然想要超越自我。想想，上次想直接挑戰半馬失敗，跑了18、9公里，剛好也是一週前的今天，真是覺得冥冥中自有定數。
那麼，想當然爾，今天的目標，就是半馬──21公里啦！ 
而且，明天週末不用看診，也不用擔心跑太累，明天工作出問題。
目標既定，我在心中快速地自己幫自己報名「小醫師盃」半馬賽，也幻想真的去參加比賽了。
由於發現速度放慢到5分40幾秒/公里，跑起來又輕鬆、右腳又不太會痛，稍微心算一下，還可以在2小時整數內跑完綽綽有餘，晉級保二總隊，所以，就一路維持著這個速度跑下去了。
這回，真的感覺到跑步的樂趣了。因為，真的蠻輕鬆的，又可以欣賞風景，心情也變好。可惜，今天辣妹並沒有出現。
跑完10.5公里，開始換方向時，覺得沒有累的感覺，因此，步履更加輕快起來。
就這樣一直跑啊跑、跑啊跑，一直都不太累，眼看著完成半馬，鐵定沒問題，心中更是高興。沒想到，剩下1公里時，覺得不太對勁，剛剛心算過，明明維持這個速度，可以輕鬆在2小時內跑完，怎麼時間好像不太夠？仔細想了一下，發現剛才心算算錯了，少估了5分鐘，嗚嗚～～枉費我高中聯考數學還滿分咧。
急性子的我，既然之前自己設定要在2小時內跑完，就不可能放棄。所以，雖然原本打算維持定速策略、不衝刺、輕鬆地跑完，但是，最後1公里，還是只好衝衝衝了～～
如此一來，輕鬆跑的期望，又落空了。但是，最後的衝刺，也讓我如願以償，果然在2小時內完成21公里了。快到目的地時，還自己幻想衝線的樣子，順便高舉雙手爽一下。
話又說回來，既然後來還有力氣衝刺，表示之前輕鬆跑了20公里左右，確實還留有餘力，並沒有把體力耗盡。於是，對自己更有信心了。
雖然最後衝刺完又變得很累，但也不是完全耗盡體力。回家時，從操場到家裡還有1公里左右，還是以6分多/公里的速度慢慢跑回家。
經過這次半馬達標，雖然速度慢得好笑，有時我甚至懷疑自己是在跑步還是在走路，但是，無論如何，我跑完了。
跑完後，量一下體重，喔～～比出門前足足少了3.0公斤整，一切真是太美好了。
現在，感覺已經完成階段性的目標。所以，未來幾天，想讓疼痛已久的右小腿休息一下。
不管怎麼說，半馬達標，對我個人來說，應該是長跑運動的一個里程碑，值得紀念！
而且，我更有信心了，既然半馬達標，看來全馬也不再是遙不可及的夢想了。
各位想要運動又沒有太大信心的同業前輩們，希望我能給各位一點啟發。從不太跑步的人，到完成半馬，雖然跑得很慢，但還是只花了8天！連我這個戴著游泳圈慢慢跑的人，都可以完成半馬了，相信任何人都可以做得到！
照計畫，今天應該維持前幾天的速度，再增加1公里的距離，也就是13公里。
我的想法很簡單，之前我的偶像老魚前輩，花了3小時40幾分跑完全馬，速度大概是5分13秒/公里左右。所以，我就以偶像的速度為標準，從10公里開始，每天增加1公里。前幾天，也確實都有做到，所以，想說就這樣慢慢增加里程，希望有一天可以追上老魚前輩的腳步。
不過，說實話，維持這樣的速度，雖然不會很累，但也不會很輕鬆。所以，邊跑邊看著手機程式上配速變化的情況，還是有點壓力。
今天一開始，還是打算以5分13秒/公里左右的速度，完成13公里的里程。結果，跑沒多久，發現右小腿又開始痛了。
這時，基於不想棄跑的心情，只好放慢速度，減輕右小腿的負擔。眼看著速度一路下滑，從5分/公里直直落到超過5分半/公里，右小腿才慢慢沒那麼痛。這時，眼看維持前幾天的速度，已經不太可能，除非我忍痛加速，但又怕這樣會受傷。這時，心中靈光一閃：何不維持右腳不痛、輕鬆跑的速度，但把距離拉長，這樣也算阿Q式地有進步了。
那麼，這次到底要跑多遠呢？總得心中有個目標，才不會覺得「此路綿綿無絕期」吧！（謝謝另一位偶像三空大師）
之前最遠曾跑過18、9公里，急性子的我，當然想要超越自我。想想，上次想直接挑戰半馬失敗，跑了18、9公里，剛好也是一週前的今天，真是覺得冥冥中自有定數。
那麼，想當然爾，今天的目標，就是半馬──21公里啦！ 而且，明天週末不用看診，也不用擔心跑太累，明天工作出問題。目標既定，我在心中快速地自己幫自己報名「小醫師盃」半馬賽，也幻想真的去參加比賽了。
由於發現速度放慢到5分40幾秒/公里，跑起來又輕鬆、右腳又不太會痛，稍微心算一下，還可以在2小時整數內跑完綽綽有餘，晉級保二總隊，所以，就一路維持著這個速度跑下去了。
這回，真的感覺到跑步的樂趣了。因為，真的蠻輕鬆的，又可以欣賞風景，心情也變好。可惜，今天辣妹並沒有出現。
跑完10.5公里，開始換方向時，覺得沒有累的感覺，因此，步履更加輕快起來。
就這樣一直跑啊跑、跑啊跑，一直都不太累，眼看著完成半馬，鐵定沒問題，心中更是高興。沒想到，剩下1公里時，覺得不太對勁，剛剛心算過，明明維持這個速度，可以輕鬆在2小時內跑完，怎麼時間好像不太夠？仔細想了一下，發現剛才心算算錯了，少估了5分鐘，嗚嗚～～枉費我高中聯考數學還滿分咧。
急性子的我，既然之前自己設定要在2小時內跑完，就不可能放棄。所以，雖然原本打算維持定速策略、不衝刺、輕鬆地跑完，但是，最後1公里，還是只好衝衝衝了～～
如此一來，輕鬆跑的期望，又落空了。但是，最後的衝刺，也讓我如願以償，果然在2小時內完成21公里了。快到目的地時，還自己幻想衝線的樣子，順便高舉雙手爽一下。
話又說回來，既然後來還有力氣衝刺，表示之前輕鬆跑了20公里左右，確實還留有餘力，並沒有把體力耗盡。於是，對自己更有信心了。
雖然最後衝刺完又變得很累，但也不是完全耗盡體力。回家時，從操場到家裡還有1公里左右，還是以6分多/公里的速度慢慢跑回家。
經過這次半馬達標，雖然速度慢得好笑，有時我甚至懷疑自己是在跑步還是在走路，但是，無論如何，我跑完了。
跑完後，量一下體重，喔～～比出門前足足少了3.0公斤整，一切真是太美好了。
現在，感覺已經完成階段性的目標。所以，未來幾天，想讓疼痛已久的右小腿休息一下。
不管怎麼說，半馬達標，對我個人來說，應該是長跑運動的一個里程碑，值得紀念！
而且，我更有信心了，既然半馬達標，看來全馬也不再是遙不可及的夢想了。
各位想要運動又沒有太大信心的同業前輩們，希望我能給各位一點啟發。從不太跑步的人，到完成半馬，雖然跑得很慢，但還是只花了8天！連我這個戴著游泳圈慢慢跑的人，都可以完成半馬了，相信任何人都可以做得到！
另外，除了腳踏車外，能否請前輩描述清楚些，有哪些其他運動或什麼樣的重量訓練可以做？