醫聲論壇

話說昨天收到新北市醫誌，其中有位張姓同業，寫了一篇「跑步人生」。

內容提到他靠著跑步輕鬆減下10幾公斤以上，而且練習半年，第一次參加路跑賽，9公里就可以跑出46分19秒的成績，在30～39歲組的4千8百多人當中排第500多名。而且，後來再接再厲，又完賽了21公里的半馬。

看完後，有點心動。主要是因為近年年事已高，肚子上的游泳圈日益增大，怎麼也消不掉。之前看葉師傅提供的快走方法，努力快走了1個多月，結果，完全沒有用。

想想自己從前年輕時也被人稱為運動健將，參加運動會也算奪牌常客。20歲時，參加過一次12.3公里的舒跑盃路跑賽，完全沒練習，還是能夠全程用跑的沒有停下來走路而完賽，也在所有的參賽者中排300多名。所以，心中湧現起一種不服老的念頭，決定當晚下診後來跑步看看。

跑步前，給自己訂下一些目標：

第一、希望能夠全程用跑的跑完9公里，不要停下來用走的。

第二、既然曾經接近80公斤的張姓同業能夠跑出9公里46分19秒，我希望自己9公里能夠在每公里5分鐘以內完成。

第三、如果第二點做不到，至少希望能在46分19秒內跑完。

第四、如果以上三點都做不到，希望至少能夠用跑步加走路完成9公里路程，不要半途而廢。

於是，當天晚上，就這樣傻傻地出發了。

結果，跑了沒多久，發現大概是宵夜吃太飽，覺得胃很脹，竟然一直打嗝。不得已，只好一路一直停下來打嗝。於是，第一個目標沒多久就破功了。

後來，慢慢地跑順了以後，就覺得稍微輕鬆些。後半段體力下滑，就比較吃力，也跑得有點喘。

上蒼垂憐，最後總算在每公里5分鐘以內的時間完成9公里路程。

跑完後，覺得下次跑步，還是不要計時了。一來壓力很大，二來跑步時覺得很緊張，感覺好像是自己找罪受，無法享受運動的快感。

不過，張姓同業，有預告下期會發表他跑21公里半馬的經過，也許，到時我看了，又會自虐式地來試試21公里也不一定。到時可能會去掉半條命，真是自作孽不可活啊！

偶覺得少吃比運動還重要吔

昨天到許多跑友推薦的成大自強校區跑，
這裡晚間以妹多聞名。
果然粗略估計至上有上百位妹或跑或走。
是中年跑者跑步的絕佳動力。

張姓同業是採漸進式的唷...

而且是在小朋友的陪伴下...

建議找幾位跑友一起努力...

跑步是快樂的...不要有太大的壓力...

如果是為了減重而跑步的話
我建議
第一步先從3000開始跑
首要別求速度
先跑得完再說
跑完了之後
第二步是5000
跑完之後
第三步是5000/30min
如果這個也做得到
基本上只要天天5000，體重在掉就很快了
當然飲食一定要注意
不要吃得太清淡
最好三餐都要油膩一點
但是除了三餐，不要吃零食
相信我吧！你就會成功的

好大 寫:如果是為了減重而跑步的話
我建議
第一步先從3000開始跑
首要別求速度
先跑得完再說
跑完了之後
第二步是5000
跑完之後
第三步是5000/30min
如果這個也做得到
基本上只要天天5000，體重在掉就很快了
當然飲食一定要注意
不要吃得太清淡
最好三餐都要油膩一點
但是除了三餐，不要吃零食
相信我吧！你就會成功的

好大說得太好了！
我也是這樣慢慢加上去的,
一開始連1000m都跑不到,
慢慢累積,

其實太躁進, 用意志力去堅持, 反而會造成關節傷害,
慢慢來, 肌肉也才會慢慢成長到足以應付這個運動程度,
我自己就是因為去年不自量力的去參加富邦全馬,
結果不旦沒跑完, 膝傷害我休息了半年,
只能去健身房慢慢用器材練肌力,
最近才又開始慢慢重新開始跑步,
也會特別去注意跑步姿勢的調整,
目前跑個5~15k都還沒出現膝痛的現象了,
11/3即將又要去跑太魯閣馬拉松(半程),
期望這次跑完是健康的

ps.
https://www.facebook.com/groups/456704161019922/
有興趣一起加入社團,
互相鼓勵,
比較不會輕易就放棄^^

剛剛ortho Dr大大已經請小弟先停半個月跑步,要去作物理治療了!
(太急切了,結果臏骨軔帶發炎了!)

國小操場200m可以先跑個十圈(2k)
慢慢加上去
一個禮拜加5圈...(+1k/w)
半馬只需要5個月(20w)達成
全馬差不多10個月(40w)可以...
當然這是單純數學...
不過循序漸進地跑，健康又無負擔...

提供一下個人跑步經驗
1. 國小200公尺的操場，不要跑，因為轉彎的半徑太小，膝蓋內外側受力不平均，易受傷
2. 如果要跑體育場，跑400公尺的，最好跑外圈，順的跑幾圈後，要換成逆向。(如果跑的圈數少，就不用換，我大概每12圈拿水瓶喝水，同時換方向)
3. 不要強求速度，用輕鬆的步伐跑，等你的肌肉強度夠時，速度自然就出來了。(5min/Km是相當快的速度了)
4. 跑一段時間後，可以參加幾次的10k入門路跑，因受到環境影響，這種賽事的成績會比你平常速度快。

話說，三百公里 (好像是) 的自行車賽可以輕鬆完賽的 Ross，今年暑假跑蘇澳冷泉路跑，約9k，也要45分左右才跑完，您的速度已經很快了，不要太急躁，才不會受傷。

論壇有一堆人在跑步、騎車、玩三鐵，前幾天才有好幾個完成226的超級鐵人賽，12月的艋舺馬拉松也有很多人跑全馬，歡迎前輩趕快多發言，註冊全聯會信箱，成為藍色會員後，進入秘密花園喇低賽。

( 剛剛想到，老魚前輩年近60，去年艋舺馬還以三小時四十幾分完賽喔 ! )

空空空 寫:提供一下個人跑步經驗
1. 國小200公尺的操場，不要跑，因為轉彎的半徑太小，膝蓋內外側受力不平均，易受傷
2. 如果要跑體育場，跑400公尺的，最好跑外圈，順的跑幾圈後，要換成逆向。(如果跑的圈數少，就不用換，我大概每12圈拿水瓶喝水，同時換方向)
3. 不要強求速度，用輕鬆的步伐跑，等你的肌肉強度夠時，速度自然就出來了。(5min/Km是相當快的速度了)
4. 跑一段時間後，可以參加幾次的10k入門路跑，因受到環境影響，這種賽事的成績會比你平常速度快。

話說，三百公里 (好像是) 的自行車賽可以輕鬆完賽的 Ross，今年暑假跑蘇澳冷泉路跑，約9k，也要45分左右才跑完，您的速度已經很快了，不要太急躁，才不會受傷。

論壇有一堆人在跑步、騎車、玩三鐵，前幾天才有好幾個完成226的超級鐵人賽，12月的艋舺馬拉松也有很多人跑全馬，歡迎前輩趕快多發言，註冊全聯會信箱，成為藍色會員後，進入秘密花園喇低賽。

( 剛剛想到，老魚前輩年近60，去年艋舺馬還以三小時四十幾分完賽喔 ! )

最近也效法各位前輩開始跑步
跑附近的公園,一圈大約1500M
每天跑2圈
結果才跑一個禮拜,膝蓋就腫痛不舒服

休息1週後不敢再用跑的
改用快走2圈
這幾天膝痛比較改善了
以後再慢慢改回用跑的好了...

鳴人 寫:

空空空 寫:提供一下個人跑步經驗
1. 國小200公尺的操場，不要跑，因為轉彎的半徑太小，膝蓋內外側受力不平均，易受傷
2. 如果要跑體育場，跑400公尺的，最好跑外圈，順的跑幾圈後，要換成逆向。(如果跑的圈數少，就不用換，我大概每12圈拿水瓶喝水，同時換方向)
3. 不要強求速度，用輕鬆的步伐跑，等你的肌肉強度夠時，速度自然就出來了。(5min/Km是相當快的速度了)
4. 跑一段時間後，可以參加幾次的10k入門路跑，因受到環境影響，這種賽事的成績會比你平常速度快。

話說，三百公里 (好像是) 的自行車賽可以輕鬆完賽的 Ross，今年暑假跑蘇澳冷泉路跑，約9k，也要45分左右才跑完，您的速度已經很快了，不要太急躁，才不會受傷。

論壇有一堆人在跑步、騎車、玩三鐵，前幾天才有好幾個完成226的超級鐵人賽，12月的艋舺馬拉松也有很多人跑全馬，歡迎前輩趕快多發言，註冊全聯會信箱，成為藍色會員後，進入秘密花園喇低賽。

( 剛剛想到，老魚前輩年近60，去年艋舺馬還以三小時四十幾分完賽喔 ! )

可惜附近只有國小可以跑
改天跑馬路試試看...

好大 寫:如果是為了減重而跑步的話
我建議
第一步先從3000開始跑
首要別求速度
先跑得完再說
跑完了之後
第二步是5000
跑完之後
第三步是5000/30min
如果這個也做得到
基本上只要天天5000，體重在掉就很快了
當然飲食一定要注意
不要吃得太清淡
最好三餐都要油膩一點
但是除了三餐，不要吃零食
相信我吧！你就會成功的

筆記ing

好大 寫:當然飲食一定要注意
不要吃得太清淡
最好三餐都要油膩一點
但是除了三餐，不要吃零食
相信我吧！你就會成功的

好大，
請問三餐油膩一點，
為何會減重呢？？
是因為吃的總量會比較少呢？

記起來

ivor_lee 寫:

好大 寫:當然飲食一定要注意
不要吃得太清淡
最好三餐都要油膩一點
但是除了三餐，不要吃零食
相信我吧！你就會成功的

好大，
請問三餐油膩一點，
為何會減重呢？？
是因為吃的總量會比較少呢？

提高轉脂能力嗎！？

我跑3000就不行了
現在都騎腳踏車
嘉義市的自行車道蠻便民的

可以試試看先騎腳踏車把體重減下來,再去跑步

jameson1031 寫:(cheer)
偶覺得少吃比運動還重要吔

或許是這樣沒錯，但對我來說，運動遠比少吃簡單得多～～

chen 寫:昨天到許多跑友推薦的成大自強校區跑，
這裡晚間以妹多聞名。
果然粗略估計至上有上百位妹或跑或走。
是中年跑者跑步的絕佳動力。

金爽～～

北部哪兒有這種天堂啊？

這幾天一路遇到一堆老阿公和老阿媽～～

kwojohn 寫:張姓同業是採漸進式的唷...

而且是在小朋友的陪伴下...

建議找幾位跑友一起努力...

跑步是快樂的...不要有太大的壓力...

樂吃right!

我還是來輕鬆跑就好～～

好大 寫:如果是為了減重而跑步的話
我建議
第一步先從3000開始跑
首要別求速度
先跑得完再說
跑完了之後
第二步是5000
跑完之後
第三步是5000/30min
如果這個也做得到
基本上只要天天5000，體重在掉就很快了
當然飲食一定要注意
不要吃得太清淡
最好三餐都要油膩一點
但是除了三餐，不要吃零食
相信我吧！你就會成功的

5000/30min目前應該是輕輕鬆鬆，只是不知能否天天5000。但為何三餐都要油膩、不要太清淡？

請問好大大師，機轉為何呢？

jyuan 寫:

好大 寫:如果是為了減重而跑步的話
我建議
第一步先從3000開始跑
首要別求速度
先跑得完再說
跑完了之後
第二步是5000
跑完之後
第三步是5000/30min
如果這個也做得到
基本上只要天天5000，體重在掉就很快了
當然飲食一定要注意
不要吃得太清淡
最好三餐都要油膩一點
但是除了三餐，不要吃零食
相信我吧！你就會成功的

好大說得太好了！
我也是這樣慢慢加上去的,
一開始連1000m都跑不到,
慢慢累積,

其實太躁進, 用意志力去堅持, 反而會造成關節傷害,
慢慢來, 肌肉也才會慢慢成長到足以應付這個運動程度,
我自己就是因為去年不自量力的去參加富邦全馬,
結果不旦沒跑完, 膝傷害我休息了半年,
只能去健身房慢慢用器材練肌力,
最近才又開始慢慢重新開始跑步,
也會特別去注意跑步姿勢的調整,
目前跑個5~15k都還沒出現膝痛的現象了,
11/3即將又要去跑太魯閣馬拉松(半程),
期望這次跑完是健康的

ps.
https://www.facebook.com/groups/456704161019922/
有興趣一起加入社團,
互相鼓勵,
比較不會輕易就放棄^^

謝謝您的鼓勵與指導，只是我還不敢用非死不可。

鳴人 寫:剛剛ortho Dr大大已經請小弟先停半個月跑步,要去作物理治療了!
(太急切了,結果臏骨軔帶發炎了!)

唉～～希望我不要步上您的後塵～～

kwojohn 寫:國小操場200m可以先跑個十圈(2k)
慢慢加上去
一個禮拜加5圈...(+1k/w)
半馬只需要5個月(20w)達成
全馬差不多10個月(40w)可以...
當然這是單純數學...
不過循序漸進地跑，健康又無負擔...

聽起來很理想，但對我來說，太慢了。沒辦法，我是個急性子的人。

空空空 寫:提供一下個人跑步經驗
1. 國小200公尺的操場，不要跑，因為轉彎的半徑太小，膝蓋內外側受力不平均，易受傷
2. 如果要跑體育場，跑400公尺的，最好跑外圈，順的跑幾圈後，要換成逆向。(如果跑的圈數少，就不用換，我大概每12圈拿水瓶喝水，同時換方向)
3. 不要強求速度，用輕鬆的步伐跑，等你的肌肉強度夠時，速度自然就出來了。(5min/Km是相當快的速度了)
4. 跑一段時間後，可以參加幾次的10k入門路跑，因受到環境影響，這種賽事的成績會比你平常速度快。

話說，三百公里 (好像是) 的自行車賽可以輕鬆完賽的 Ross，今年暑假跑蘇澳冷泉路跑，約9k，也要45分左右才跑完，您的速度已經很快了，不要太急躁，才不會受傷。

論壇有一堆人在跑步、騎車、玩三鐵，前幾天才有好幾個完成226的超級鐵人賽，12月的艋舺馬拉松也有很多人跑全馬，歡迎前輩趕快多發言，註冊全聯會信箱，成為藍色會員後，進入秘密花園喇低賽。

( 剛剛想到，老魚前輩年近60，去年艋舺馬還以三小時四十幾分完賽喔 ! )

不愧是空空空大師，這些經驗都很受用。謝謝啦～～

不要叫我前輩啦，上次跟您見面時，知道您才是前輩耶～～

老魚前輩真是我的偶像！

以前對這些數字都沒什麼概念，自己跑一下才知道厲害。剛剛查了一下，全馬跑最快的人，竟然2小時出頭就跑完了。等於一公里不用3分鐘，歐賣嘎！！！！！

真是神人！幾乎是用一般女生跑百米衝刺的速度跑完全馬，我看我這輩子能達到老魚前輩的水準，就要偷笑了。

yoyo 寫:最近也效法各位前輩開始跑步
跑附近的公園,一圈大約1500M
每天跑2圈
結果才跑一個禮拜,膝蓋就腫痛不舒服

休息1週後不敢再用跑的
改用快走2圈
這幾天膝痛比較改善了
以後再慢慢改回用跑的好了...

還好，看來我平常有在打籃球有差，目前跑9公里，膝蓋還可以承受，不知能撐多久就是？

之前也快走了好一陣子，是完全沒有運動傷害沒錯，但也看不到什麼效果就是。好不容易花了一段時間，減下1、2公斤，吃頓大餐馬上又胖回來。如此週而復始，結果體重還是完全沒掉。

kwojohn 寫:

鳴人 寫:

空空空 寫:提供一下個人跑步經驗
1. 國小200公尺的操場，不要跑，因為轉彎的半徑太小，膝蓋內外側受力不平均，易受傷
2. 如果要跑體育場，跑400公尺的，最好跑外圈，順的跑幾圈後，要換成逆向。(如果跑的圈數少，就不用換，我大概每12圈拿水瓶喝水，同時換方向)
3. 不要強求速度，用輕鬆的步伐跑，等你的肌肉強度夠時，速度自然就出來了。(5min/Km是相當快的速度了)
4. 跑一段時間後，可以參加幾次的10k入門路跑，因受到環境影響，這種賽事的成績會比你平常速度快。

話說，三百公里 (好像是) 的自行車賽可以輕鬆完賽的 Ross，今年暑假跑蘇澳冷泉路跑，約9k，也要45分左右才跑完，您的速度已經很快了，不要太急躁，才不會受傷。

論壇有一堆人在跑步、騎車、玩三鐵，前幾天才有好幾個完成226的超級鐵人賽，12月的艋舺馬拉松也有很多人跑全馬，歡迎前輩趕快多發言，註冊全聯會信箱，成為藍色會員後，進入秘密花園喇低賽。

( 剛剛想到，老魚前輩年近60，去年艋舺馬還以三小時四十幾分完賽喔 ! )

可惜附近只有國小可以跑
改天跑馬路試試看...

馬路車多、廢氣也多，還會被別人瞪白眼，又要常常停下來等紅燈，不太理想啊。

ivor_lee 寫:

好大 寫:當然飲食一定要注意
不要吃得太清淡
最好三餐都要油膩一點
但是除了三餐，不要吃零食
相信我吧！你就會成功的

好大，
請問三餐油膩一點，
為何會減重呢？？
是因為吃的總量會比較少呢？

對呀，為什麼呢？

請好大大師為我們解惑吧！

flankkimo 寫:我跑3000就不行了
現在都騎腳踏車
嘉義市的自行車道蠻便民的

之前也騎了一陣子腳踏車，結果，和快走一樣，沒什麼感覺。

是我的腳踏車太遜了嗎？（在家樂福買的全家樂福最便宜成人腳踏車）