跑步機
版主: 版主006
,十台裡九台半都同樣遭遇
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charlotteli
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Re: 跑步機
我們家有全套的健身設備, 還是Cybex名牌,目前大多用來當小朋友的遊樂場，當初也是向一位醫師買進， 八成新的二手貨
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空空空
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Re: 跑步機
falx 寫:我聽過的長跑訓練
最不傷下肢的是平坦的天然短草地
一來緩衝夠不傷關節
又可訓練稍有起伏的地形
同時讓肌肉少用的部分強化到
不建議跑短草地，如果有不平坦處，跑步腳著地時，有可能扭傷踝關節。
除非是像足球場那樣人工平坦的地面。
falx 寫:學校的PU跑道是都會人的次佳選擇
柏油馬路及水泥地最傷
可惜國內少辦越野賽跑(英美辦得較多)
大部分是路跑
傷不傷膝蓋，主要是看地面的硬度 (緩衝力)
當然，草地很好，可是可能不平坦。
所以PU跑道是最好的選擇
其次紅土跑道也不錯
再來是柏油路
盡量避免跑紅磚道、水泥路面
長途跑下來容易受傷 (不只是膝關節，腳掌也會受傷)
falx 寫:平時訓練要穿厚底避震的跑鞋
不要穿比賽鞋歐
除了地面硬度外，鞋子的避震也很重要
一般訓練時所穿的鞋子，著重在於保護
所以，重量不是重點
而比賽鞋，則以輕量為主，避震次之 (當然也不能跑一場下來就受傷了)
falx 寫:選手比賽時不穿襪子
但是我都有穿(樂奔)
路跑比賽應該沒有人不穿襪子的
不穿襪子腳底會起水泡的
我跑馬拉松會穿兩層襪子
五趾襪外加薄薄的白襪
半馬以下都只穿一層襪子
falx 寫:自行車也很好
我還練游泳
你可以好好訓練參加鐵人三項了
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growthcamp
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- 來自: 火星
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空空空
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Re: 跑步機
個人曾經在健身房跑了兩年多的跑步機 (最後健身房倒了)
我的心得是，跑步機的避震，相當重要
當時如果我跑較舊的機型，跑完膝蓋會怪怪的
如果我跑較新的機型，就不會
可是當我把速度加快，或者把距離加長
即使是新的機器，也會有不適的症狀出現
最後有買護膝跑步，
不過也是有個臨界值
如果超過，就會出現症狀
當時如果去參加路跑，即使跑半馬 (21Km，沒有護膝，速度沒有比跑步機慢)
也不會有任何不適
為何會這樣？
除了跑步機的避震之外
還有一點很重要 (自己想的)
就是跑外面時 (運動場、柏油路)，你的速度不是等速，而是呈波浪狀
當你前腳著地時，是你速度最慢時，當你後腳向後蹬、身體往前時，是你速度最快時
所以如果你的時速是11Km/hr，也許你的腳著地時的相對速度只有10Km/hr
可是跑步機的轉速是固定的，你腳著地瞬間的相對速度會比較快
膝蓋會承受較大的力量
另外，跑步機與實際跑步用的肌肉應該會有差異
跑操場時，因為速度是波浪式的，前腳向前跨時，後腳要用力向前蹬 (這時速度最快)，前腳著地後，只要維持支撐的力量順勢讓身體依慣性向前移，不必主動向後縮，等到前腳已經變後腳，再用力向前蹬，如此循環。
跑步機的速度固定，所以前腳向前跨時，後腳不必太用力蹬，只要順勢讓跑步機的帶子將腳向後帶 (這時波浪式速度的波峰不見了)，前腳向前跨著地的瞬間，是膝蓋受力最大的時候，著地後，必須立即用力向後縮以增加速度 (這時波浪式速度的波谷不見了，也就是這個連續動作，讓前腳著地後緩衝時間減少，增加膝蓋負擔)，才能維持真正的等速。
這種差異在速度慢時沒感覺，當你速度快時，就有差別了，膝蓋會抗議。
(不同的人，股四頭肌的強度不同，所以可以承受的速度不同，剛開始使用跑步機時，速度不要太快)
一般便宜的跑步機，時速最快大約11Km/hr，只要速度不要太快，受傷的機會不大
如果你愈跑愈快，建議到外面跑步
還有，體育場繞圈不要一直繞逆時鐘方向，順時鐘也要跑，讓兩邊膝蓋受力平衡。
我的心得是，跑步機的避震，相當重要
當時如果我跑較舊的機型，跑完膝蓋會怪怪的
如果我跑較新的機型，就不會
可是當我把速度加快，或者把距離加長
即使是新的機器，也會有不適的症狀出現
最後有買護膝跑步，
不過也是有個臨界值
如果超過，就會出現症狀
當時如果去參加路跑，即使跑半馬 (21Km，沒有護膝，速度沒有比跑步機慢)
也不會有任何不適
為何會這樣？
除了跑步機的避震之外
還有一點很重要 (自己想的)
就是跑外面時 (運動場、柏油路)，你的速度不是等速，而是呈波浪狀
當你前腳著地時，是你速度最慢時，當你後腳向後蹬、身體往前時，是你速度最快時
所以如果你的時速是11Km/hr，也許你的腳著地時的相對速度只有10Km/hr
可是跑步機的轉速是固定的，你腳著地瞬間的相對速度會比較快
膝蓋會承受較大的力量
另外，跑步機與實際跑步用的肌肉應該會有差異
跑操場時，因為速度是波浪式的，前腳向前跨時，後腳要用力向前蹬 (這時速度最快)，前腳著地後，只要維持支撐的力量順勢讓身體依慣性向前移，不必主動向後縮，等到前腳已經變後腳，再用力向前蹬，如此循環。
跑步機的速度固定，所以前腳向前跨時，後腳不必太用力蹬，只要順勢讓跑步機的帶子將腳向後帶 (這時波浪式速度的波峰不見了)，前腳向前跨著地的瞬間，是膝蓋受力最大的時候，著地後，必須立即用力向後縮以增加速度 (這時波浪式速度的波谷不見了，也就是這個連續動作，讓前腳著地後緩衝時間減少，增加膝蓋負擔)，才能維持真正的等速。
這種差異在速度慢時沒感覺，當你速度快時，就有差別了，膝蓋會抗議。
(不同的人，股四頭肌的強度不同，所以可以承受的速度不同，剛開始使用跑步機時，速度不要太快)
一般便宜的跑步機，時速最快大約11Km/hr，只要速度不要太快，受傷的機會不大
如果你愈跑愈快，建議到外面跑步
還有，體育場繞圈不要一直繞逆時鐘方向，順時鐘也要跑，讓兩邊膝蓋受力平衡。
最後由 空空空 於 週五 8月 08, 2008 12:02 am 編輯，總共編輯了 1 次。
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falx
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Re: 跑步機
空空空 寫:falx 寫:我聽過的長跑訓練
最不傷下肢的是平坦的天然短草地
一來緩衝夠不傷關節
又可訓練稍有起伏的地形
同時讓肌肉少用的部分強化到
不建議跑短草地，如果有不平坦處，跑步腳著地時，有可能扭傷踝關節。
除非是像足球場那樣人工平坦的地面。falx 寫:學校的PU跑道是都會人的次佳選擇
柏油馬路及水泥地最傷
可惜國內少辦越野賽跑(英美辦得較多)
大部分是路跑
傷不傷膝蓋，主要是看地面的硬度 (緩衝力)
當然，草地很好，可是可能不平坦。
所以PU跑道是最好的選擇
其次紅土跑道也不錯
再來是柏油路
盡量避免跑紅磚道、水泥路面
長途跑下來容易受傷 (不只是膝關節，腳掌也會受傷)falx 寫:平時訓練要穿厚底避震的跑鞋
不要穿比賽鞋歐
除了地面硬度外，鞋子的避震也很重要
一般訓練時所穿的鞋子，著重在於保護
所以，重量不是重點
而比賽鞋，則以輕量為主，避震次之 (當然也不能跑一場下來就受傷了)falx 寫:選手比賽時不穿襪子
但是我都有穿(樂奔)
路跑比賽應該沒有人不穿襪子的
不穿襪子腳底會起水泡的
我跑馬拉松會穿兩層襪子
五趾襪外加薄薄的白襪
半馬以下都只穿一層襪子falx 寫:自行車也很好
我還練游泳
你可以好好訓練參加鐵人三項了
三空大大果然是練家子
析理明確
不才我目前只完成兩次51.5Km的鐵人三項
最佳成績三小時十分
跑短草地與選手比賽時不穿襪子
是參加B級鐵人三項教練課時
國內頂尖三強之一魏振展選手傳授的
他學生時代主練長跑
北體二年級開始改練鐵人三項
目前是國家培訓隊成員