日耗300大卡 多活1.3年

[MK]

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/ ... 2nokr.html　
更新日期:2011/03/08 21:19

（中央社記者王鴻國新北市8日電）雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯今天指出，根據最新醫學研究，每天消耗熱量300大卡的卡路里，可以延長1.3年的壽命，因此她呼籲民眾應養成運動習慣，強身兼瘦身。


許雅雯表示，根據日本的研究，若是每天可以消耗300大卡的卡路里，一週累計消耗逾2000大卡，長久下來，可增長1.3年的壽命。她說，最好是養成運動習慣，以爬山為例，每天爬山約1小時，即可達到消耗300大卡的目標。


她指出，對於老人家而言，運動可改善姿勢與增加關節活動度，也可增進內分泌，特別是腎上腺的分泌。另外，也有益於維持骨骼系統的良好新陳代謝，及增加骨骼內礦物質含量，預防骨質疏鬆症。


她說，根據美國疾病管制局建議，學童與青少年最好每天都能做1小時的運動，「健走」是最適合的有氧運動。但也應量力而為，每次健走20至30分鐘最適合，以微汗、微喘為原則，最好穿著有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害。


她強調，運動不僅可以燃燒脂肪、加速新陳代謝、增加心肺耐力，對老人家而言，還可增進清醒度與反應靈敏，以及產生腦內酚，令人心情愉快。1000308

[好大]

請問許醫師：
您自己有沒有每天多消耗300大卡啊？^^

[amigo]

要像好大這樣身體力行，更有說服力

[jeffery]

知易行難
宅醫除非利用中午(戶外運動 太陽大)
若晚上運動 又會晚睡(交感亢奮)
有時又運動傷害-----
要everyday exercise

[amigo]

知易行難
宅醫除非利用中午(戶外運動 太陽大)
若晚上運動 又會晚睡(交感亢奮)
有時又運動傷害-----
要everyday exercise

找幾個同好，會更有動力，更持久

[SIMON]

http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/6199063.shtml
【聯合報╱記者楊竣傑／中和報導】
2011.03.09 10:46 am

每天消耗300卡熱量，就可延長1.3年壽命？署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯昨天指出，日本研究統計得出此項結論，但一碗白飯就有280卡，健走一小時只消耗186卡，想減重或長壽，要「持之以恆」。

許雅雯說，人稱「日本健走之父」的日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，蒐集1999至2005年，統計約9千位50歲以上日本男女的資料，得出每天只要消耗300卡，男性能延長1.3年壽命，女性為1.5年；若每天可消耗600卡，男性可延長3.7年，女性增加3.5年的壽命。

根據衛生署統計，台灣成人過重或肥胖比率達44.1％，代表每10個人就有4位成人有過重的問題，因此「減重」已成為台灣的全民運動。許雅雯表示「健走」是最方便且人人都可以執行的運動，「飛躍的羚羊」紀政也成立「希望基金會」長期推動「每日走一萬步」活動。

許雅雯提醒民眾，走越快雖然消耗熱量越多，但每次最好以20到30分鐘為限，健走時大腿抬高、手臂自然擺動，才能正確消耗熱量。

雙和醫院營養室組長莊世玟說，吃下300卡的食物很容易，便利商店賣的熱便當約600卡，一碗燕麥約400卡，民眾愛吃的牛肉麵也高達約460卡；但消耗熱量卻很困難，以60公斤的男性為例，健走2小時、游泳1.5小時、跳舞1小時才能消耗300卡熱量，相當辛苦。

雙和醫院將在本周日早上8點在烘爐地舉辦登高走春活動，民眾早上於南山溝分洪道籃球場（中和區興南路二段399巷）集合，並可參加摸彩，獎品有液晶電視、小筆電和10台折疊式腳踏車，相關資訊請洽2249-0088轉8828。

【2011/03/09 聯合報】@ http://udn.com/

看來AMIGO會活最久!

[好大]

阿米哥每天消耗的可不只三百
那是一仟起跳的嘍

我覺得這些大官大醫師跟大理事長
都是活在雲端裡的
比如說「日行一萬步」
知道一萬步有多遠嗎？
我的晨跑路線9.3公里跑下來
也才8700多步而已！
一萬步
整個彰化有幾個人辦得到呢？
不切實際的辦法，沒有實行可能的辦法
就不是個好辦法

還是買台公路車最實在
然後來加入晨騎的行列
不用晒很大的太陽還每天看日出
空氣又相對新鮮一點

[好大]

明明減重是全民運動
卻是健保不給付

[SIMON]

明明減重是全民運動
卻是健保不給付

喔!各公私立機關都有分配到要減的配額
大約是1.2-2KG/P/Y
其實前測先吃飽飽的+灌水
後測空腹量
這樣差不多有差1KG吧!